เจ็บข้อเท้า

ใครเคยวิ่งแล้วเจ็บข้อเท้า ลองอ่านบทความนี้ เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาสรุปสาเหตุและบอกวิธีการป้องกันเอาไว้ให้

เพื่อนๆเคยมีอาการปวดข้อเท้าตอนวิ่งหรือหลังวิ่งไหมครับ ถ้าเรารู้สาเหตุก็จะช่วยให้เราป้องกันอาการปวดข้อเท้าได้ โดยสาเหตุของอาการปวดข้อเท้าส่วนใหญ่จะมาจาก 6 อย่าง ดังนี้

1.การใช้งานซ้ำๆมากเกินไป

สาเหตุที่พบบ่อยๆคือ ใช้งานข้อเท้ามากไป แม้แต่การซ้อมวิ่งแบบง่ายๆทุกวันก็ทำให้เราเจ็บข้อเท้าได้ ถ้าอาการปวดหายไปเองหลังจากได้พัก ก็เป็นไปได้ว่าอาการมันเกิดจากการฝึกซ้อมต่อเนื่อง เราก็ควรลดระยะทางและความเข้มข้นในการฝึกลง

2.Overtraining

การฝึกหนักเกินไป เช่น ระยะทางมากไป หรือใช้ความเข้มข้นมากไป ทำให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทันสำหรับการฝึกวิ่งในครั้งถัดไป

3.เพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นมากไป

การเพิ่มระยะทางและความเข้มข้นเร็วเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ซึ่งนี่ก็รวมไปถึงการฝึก Speed Workout การเพิ่มความเร็วในการวิ่งแบบกะทันหัน หรือการลดจำนวนวันสำหรับพักฟื้น หรือลดวันวิ่งแบบ Easy สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เรามีอาการเจ็บข้อเท้าได้ และอาจทำให้บาดเจ็บอย่างอื่นอีกด้วย

4.ภาวะเท้าแบน

คนที่มีเท้าแบนติดพื้น ก็อาจส่งผลให้เจ็บข้อเท้าตอนวิ่งได้ นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดอาการเท้าล้มตอนวิ่ง (Overpronation) ได้อีกด้วย เวลาวิ่งหรือเดินจะทำให้ข้อเท้าบิดเข้ามาด้านใน ควรหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับรูปเท้าของตัวเอง จะช่วยลดปัญหานี้ได้

5.ใช้รองเท้าไม่เหมาะกับรูปเท้า

การเลือกรองเท้าผิดประเภท หรือไม่เหมาะกับรูปเท้า ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เราเจ็บข้อเท้าได้ รองเท้าวิ่งมีหลายประเภท ต้องเลือกให้เหมาะกับรูปเท้าและสไตล์การวิ่งของเราด้วยครับ จะช่วยป้องกันปัญหาเจ็บข้อเท้า และช่วยซัพพอร์ตเท้าของเราได้ในกรณีที่เจ็บอยู่แล้ว

6.วิ่งโดยไม่มีเทคนิค

ถ้าเพื่อนๆระบุสาเหตุของการปวดข้อเท้าไม่ได้ มันอาจเป็นเพราะเรามีเทคนิคการวิ่งที่ไม่ดีอยู่ก็ได้ (หลายคนก็ไม่รู้ตัวครับ) เช่น มีช่วงการก้าวเท้ายาวเกินไป, มีการเอาส้นเท้าลงพื้น, จังหวะวิ่งช้า, มีการเอนตัวไปด้านหลัง หรือแม้แต่การแกว่งแขนไขว้กัน ก็ส่งผลเสียในระยะยาวนำไปสู่อาการบาดเจ็บอื่นๆได้

ดังนั้น ต้องหมั่นสังเกตลักษณะการวิ่งของตัวเอง และปรับปรุงแก้ไขให้ถูกต้อง แต่ถ้าเพื่อนๆมีปัญหาเรื่องข้อเท้า โดยที่หาสาเหตุไม่ได้ และอาการไม่ดีขึ้น ไม่หายสักที

ก็ควรไปพบแพทย์นะครับ.

ยุบสภา