เหตุใดความฟิตลดลง หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายนาน

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีบทความดีๆ แชร์มาจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ให้ได้อ่านกัน ในหัวข้อ ความฟิตที่ลดลง หลังจากไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อนๆ เคยเป็นกันไหมที่เราหายจากการวิ่งไปสัก 2 อาทิตย์ ถึง 1 เดือน อาจจะด้วยเหตุผลอะไรหลายๆอย่าง เช่น ฝุ่นเอย งานเยอะเอย หมดใจจะวิ่งเอย อะไรก็แล้วแต่ และเมื่อเรากลับมาวิ่งอีกครั้ง กลับเหนื่อยกว่าเดิม หัวใจเต้นรัวๆ ทั้งที่วิ่งเพซเดิมที่เคยวิ่ง

ยิ่งวิ่ง ก็ยิ่งเหนื่อย ยิ่งหัวใจเต้นเร็ว ความอึดที่เคยมีก็ดูเหมือนจะหายไป วิ่งไปก็ต้องต่อสู้กับตัวเอง และความเหนื่อยในใจก็จดจ้องอยู่กับลมหายใจ และจังหวะการก้าวเท้า เพื่อซ้อมวิ่งให้ได้ตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ อาการแบบนี้คือ ความฟิตลดลง เนื่องจากการที่เราห่างหายจากการวิ่งและออกกำลังกายไปนานนับ 1 เดือน และถ้าหายไปนานกว่านี้ ความฟิตน่าจะหายไปหมดได้

ถ้าเราไม่ได้วิ่งนาน 1 เดือน ความฟิตเราจะหายไปจริงไหม และหายไปเท่าไหร่? ไม่ได้วิ่ง 1 เดือน เอาจริงๆความฟิตก็จะลดลงประมาณหนึ่ง ราวๆ 20-25% ของประสิทธิภาพร่างกายตามปกติของเราเอง แต่ก็ต้องดูหลายๆปัจจัย ถ้าเราหยุดปุ๊บ เรื่องโภชนาการเรายังดี หรือมีกิจกรรมที่ได้ทำในแต่ละวัน ความฟิตก็ลดลงน้อยกว่าปกติ แต่ถ้าเราละเลยเรื่องโภชนาการ และทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวน้อยด้วย ความฟิตก็จะลดลงมาก

ถ้าเราซ้อมอย่างต่อเนื่อง โดยปกติ 4-6 สัปดาห์ ความฟิตก็จะกลับคืน แต่ส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกๆการกลับคืนก็จะเหนื่อยหน่อย แต่ผ่านมา 1-2 สัปดาห์ เราก็จะดีขึ้น วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยลง ร่างกายก็จะปรับตัวไปเรื่อยๆ ต้องให้เวลาข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็นต่างๆในการฟื้นตัวและพัฒนาด้วย ถ้าไม่มีเวลาวิ่ง แต่ทำกิจกรรมอื่นๆ ก็จะดี เช่น เดิน ว่ายน้ำ ให้เราได้ใช้ร่างกายมากขึ้น เพื่อคงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ และหัวใจไว้ เป็น นักวิ่ง แล้วจะ ไม่มีวันเลิกเป็น ไม่ว่าเราจะติดภารกิจไม่ได้วิ่งนานขนาดไหน แต่เชื่อเถอะว่า เมื่อกลับมาวิ่ง เราก็จะมี ความสุข ทุกครั้ง

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com