ไทยรัฐฉบับพิมพ์
เรื่องนี้ผมเองยอมรับว่าเพิ่งรู้ ซึ่งตรงกันข้ามกับที่ผมเคยคิด เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาแปะให้ความรู้เอาไว้ อยากสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว!
เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้สูงวัยที่วิ่งตามสวนสาธารณะถึงวิ่งได้ไกลและนานกว่าเรา แถมยังฟิตกว่าคนหนุ่มเสียอีก ลองสังเกตท่าวิ่งของพวกเขาดูสิครับ พวกเขาไม่ได้วิ่งเร็วหรือวิ่งด้วยเพซสูงๆเลย แต่เป็นการวิ่งเหยาะๆในระดับที่ไม่ได้เหนื่อยมากไปเรื่อยๆ
เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งสไตล์ “สโลว์จ๊อกกิ้ง” (Slow jogging) อย่างคุณหมอ Hiroaki Tanaka ยืนยันว่า ถ้าเป้าหมายของเพื่อนๆคือ การวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้กะจะลงมาราธอนหรือชิงชัยกับใคร การวิ่งลักษณะนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ปอดและหัวใจของเราแข็งแรง
วิธีปฏิบัติตามสไตล์ Slow jogging คือให้เริ่มด้วยการสังเกตท่าวิ่ง ถ้าพบว่าเป็นคนที่วิ่งลงส้นเท้า แบบที่ส่งเสียงดังตึงตัง ก็แนะนำให้เปลี่ยนจากรองเท้าวิ่งที่เสริมส้น หรือมีซัพพอร์ตหนา มาเป็นรองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าบาง เพราะจะช่วยปรับท่าวิ่งให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น แทนที่จะวิ่งลงส้นหรือลงด้วยหน้าเท้า ก็เปลี่ยนมาวิ่งลงด้วยกลางเท้าแทน
จากนั้นให้เริ่มวิ่งด้วยการก้าวขาสั้นๆ ใช้เท้าแตะพื้นเบาๆก่อนดีดตัวขึ้น (อารมณ์จะเหมือนกับว่ากำลังกระโดดลอยไปด้านหน้า) อย่าใช้เท้าไถพื้นหรือ เตะพื้นเพื่อส่งแรง ตั้งหลังให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ผ่อนไหล่ทั้งสองข้าง อย่าเกร็ง ปล่อยแขนให้แกว่งไปตามธรรมชาติ เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย อย่าก้มหน้าวิ่ง (ให้จินตนาการว่ากำลังมีลูกแอปเปิ้ลวางอยู่บนหัว)
อย่างที่บอกว่านอกจากจะไม่ต้องวิ่งเร็วแล้ว ก็ไม่ควรวิ่งให้เหนื่อยจนหอบแฮ่ก เขาแนะนำว่าให้วิ่งในระดับที่เหนื่อยปานกลาง หรือระดับที่คุยกับคนข้างๆได้ (ถ้าวัดตามหน่วยวัดความเหนื่อย Borg scale ควรอยู่ที่ระดับ 10-12)
#ข้อดี การวิ่งลักษณะนี้สามารถวิ่งได้บ่อย เพราะไม่ได้ใช้งานร่างกายหนักเหมือนการวิ่งระยะไกลที่ต้องทำเวลา วิ่งไปได้เรื่อยๆและวิ่งได้ทุกวัน แต่จำไว้ว่า ฟอร์มท่าวิ่งต้องถูก ให้เท้าลงพื้นอย่างแผ่วเบา ถ้าวิ่งแล้วเสียงดังถือว่าผิด!
ถ้าเพื่อนๆเป็นมือใหม่ผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆนาน 1 นาที สลับเดิน 30 วินาที เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้ว จึงค่อยเพิ่มระยะเวลาจ๊อกกิ้งและลดระยะเวลาที่เดิน
ค่อยๆฝึกจนสามารถจ๊อกกิ้งได้โดยไม่ต้องหยุดเดิน ค่อยเป็นค่อยไป ไม่อย่างนั้นละก็ ถ้าเจ็บตัวขึ้นมาแล้วต้องพักยาวจะหมดสนุกกันพอดีครับ.
ยุบสภา