ฝึกวิ่งช้า เพื่อวิ่งเร็ว อยากวิ่งเร็ว...ต้องซ้อมวิ่งช้า

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ประเดิมปี 2566 ยังคงมีความรู้ดีๆในวงการวิ่งมาฝากต่อเนื่อง โดยข้อความจาก วิ่งไปด้วยกันนะ อ้างอิงข้อมูล ชมรมวิ่งบางขุนเทียน ระบุหัวข้อ อยากวิ่งเร็ว...ต้องซ้อมวิ่งช้า

มีรายละเอียด ดังนี้ ทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง Easy Pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร คำตอบของการซ้อมวิ่งช้า มีผลดีต่อการวิ่งของเรานั้น จะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า Aerobic System มาตั้งต้นหาหลักกันว่าเราจะเริ่มต้นตรงจุดไหนดีถึงจะพัฒนากันได้

หาจุดเริ่มต้นก่อน เริ่มเดินวิ่งจนสามารถวิ่งได้ 30 นาทีแบบช้าๆ (Easy Pace) ติดต่อกันก่อน Easy Pace คือ วิ่งแล้วคุยไปด้วยได้ เป็นประโยคๆ โดยไม่หอบ แต่ถ้าระดับร้องเพลงได้นี่แปลว่าช้าไป ต้องเร่งแล้ว เอาคุยได้ยาวๆ ไปเรื่อยๆ ได้พอ

พอวิ่งได้ 30 นาทีแบบคุยได้แล้วก็เอาความเร็วเพซนั้นเป็นหลัก การที่วิ่งเพซช้าโดยที่ยังไม่กังวลในเรื่องการเร่งความเร็วเลย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยให้เราโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันได้ดี และหัดให้ปอดรู้จักใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิ ภาพ เพราะการฝึกซ้อม คือ การสร้างสมสิ่งต่างๆ ภายในร่างกาย ถ้าเรามุ่งหวังสิ่งใด เราก็ต้องสร้างสิ่งนั้น เพราะในการวิ่งมาราธอน คือการวิ่งระยะทางยาวมาก ความอึด ความอดทน ย่อมขาดไม่ได้

การวิ่งแบบ Easy Run จะช่วยสะสมเสริมสร้างแบบย่อๆ คือ ช่วยพัฒนาระบบเส้นเลือดฝอย ประสิทธิภาพการวิ่ง ฐานความอดทน (Endu rance), ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างพื้นฐาน แอโรบิก และการบ่มเพาะจิตใจให้เข้มแข็ง มีระเบียบ

พอรู้สึกว่าเราเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้ว ทีนี้เมื่อเราต้องการจะเพิ่มความเร็ว เราก็อาจจะเพิ่มการวิ่งเร็วหรือ วิ่งแบบเทมโป้ (Tempo) ครั้งนึงต่ออาทิตย์ จะแทนวันที่วิ่งช้าวันนึงก็ได้ แล้วถ้ารู้สึกว่ามั่นใจ อยากเพิ่มอีกวันนึงก็ได้ แต่ที่สำคัญอย่าวิ่งเร็วติดๆ กันเป็นใช้ได้ เพราะร่างกายเราต้องมีการพักฟื้นระหว่างวันวิ่งเร็ว ไม่อย่างนั้นก็จะบาดเจ็บได้ 

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com