เทคนิควิ่งมาราธอน

ใครที่กำลังมีแผนไปวิ่งมาราธอนปีหน้า ต้องฝึกร่างกายให้รู้จักใช้ไขมัน มาเป็นพลังงาน จริงๆเคล็ดลับนี้จบทุกระยะสบายๆ

การวิ่งมาราธอนมีความแตกต่างจากวิ่งมินิหรือวิ่งฮาล์ฟมาก แบบเทียบกันไม่ได้ วิ่งมาราธอนไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว แต่ต้องรู้จักการใช้ความเร็วที่เหมาะสม

นักวิ่งมาราธอนที่ดีจะต้องสามารถนำเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ เป็นพลังงานในช่วงวิ่งช้าๆ วิ่งไปเรื่อยๆให้ได้ ใครสามารถนำเอาไขมันที่สะสมมาใช้ในร่างกายได้ดีกว่า คนนั้นจะสามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆตลอดเส้นทางมาราธอน

ฝึกวิ่งเพื่อนำเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้, โซนการวิ่งเพื่อใช้ไขมัน = Fat Burning Zone

การวิ่งให้ร่างกายนำเอาไขมันไปใช้ต้องวิ่งในโซนไหน คำตอบคือ การฝึกวิ่งโซน 2

นักวิ่งมาราธอน ควรเริ่มต้นการฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่ทำให้เกิดการพัฒนาระบบการใช้พลังงานจากไขมันให้ได้ก่อน เพซความเร็วที่ใช้จะเป็นเพซที่วิ่งสบายๆ ไม่เร็วมาก สามารถวิ่งได้เรื่อยๆ

การที่จะบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมันเป็นพลังงานในการวิ่ง นอกจากการวิ่งโซน 2 แล้วนักวิ่งจะต้องทำดังนี้

วิ่งช้าๆ โซน 2 ให้ได้อย่างน้อย 60-90 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เกิดความต่อเนื่องของการฝึก และพัฒนาระบบการเผาผลาญไขมัน

ไม่ทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ทั้งก่อนวิ่งและระหว่างวิ่งต้องไม่ทานเจลหรือสแนกที่ให้พลังงาน เพื่อบังคับให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายจริงๆและฝึกให้ร่างกายและจิตใจเรียนรู้ถึงสภาวะความเหนื่อยล้า ของขาที่เกิดจากการวิ่งและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เพราะการวิ่งนาน

ต้องดื่มน้ำและน้ำเกลือแร่ ทุกๆ 20-30 นาที ตลอดการฝึกวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในระหว่างวิ่ง ซึ่งจะมีผลต่อการรักษาความเร็วที่โซน 2 และการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง

จะต้องปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ใช้พลังงานจากไขมัน นอกเหนือจากการวิ่งโซน 2 เช่น เวลาไปห้างก็หาที่จอดรถไกลหน่อย เพื่อจะได้เดินเข้าห้าง เห็นบันไดให้เดินขึ้นแทนที่จะใช้ลิฟต์หรือ บันไดเลื่อน

ทานอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ เช่น ไขมันจากปลา อะโวคาโด หรือถั่วชนิดต่างๆ เพราะไขมันดีจะช่วยให้นักวิ่งสามารถขจัดไขมันเลวได้ ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแร่ธาตุสูง เช่น ข้าวโพด ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้อง

ถ้าใครที่สามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดี การวิ่งมาราธอนจะสนุกขึ้นกว่าเดิมมาก สามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆ ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดพลังงานจะหมดไป นักวิ่งจะมีสมาธิและจิตใจที่ควบคุมร่างกายในการวิ่งมาราธอน

ทำให้การวิ่งสนุกมากขึ้นกว่าเดิม...

@@@@@@@

ใครที่มีเป้าหมายในปีหน้า ว่าจะก้าวไปสู่การวิ่งมาราธอนให้ได้ วันนี้ ข้อมูลจากเพจ Longyoung Run ได้บอกเทคนิคดีๆเอาไว้ให้แล้ว

โดยเฉพาะการฝึกวิ่งเพื่อนำเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ และโซนการวิ่งเพื่อใช้ไขมัน = Fat Burning Zone ถ้าบริหารจัดการตรงนี้ได้ รับรองส่งผลดีต่อการวิ่งระยะนี้แน่นอน

ใครที่ยังไม่ทราบ ลองทำดู เชื่อว่าเทคนิคนี้น่าจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย...

ฟ้าคำราม