80/20

การออกกำลังกายมีหลายวิธี และแน่นอนว่าคนที่ออกกำลังกาย เป็นประจำย่อมต้องการพัฒนา การออกกำลังกายของตัวเอง

วันนี้มีอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยยกระดับการวิ่งของคุณ และเป็นสูตรที่ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้ ลองอ่านและนำไปปรับใช้กันดูครับ เพจวิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี เขาให้คำแนะนำเอาไว้

กฎ 80/20 ของการวิ่ง คืออะไร ดียังไง

กฎ 80/20 คือการแบ่งระยะทางการวิ่งออกเป็นสองส่วน โดยระยะทาง 80% แรกเราจะวิ่งแบบ Easy Run ส่วนอีก 20% ที่เหลือเราจะวิ่งแบบเร็ว

นักวิ่งหลายคนนิยมใช้ กฎ 80/20 ในวันฝึกวิ่งแบบ Easy Run เพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งมากเกินไป ถ้าเพื่อนๆอยากเริ่มจากการวิ่งช้าไปวิ่งเร็ว ก็ควรใช้กฎ 80/20 ซึ่งมันจะกลายเป็นโครงสร้างในการฝึกของเรา

ให้เราวิ่งในระยะทาง 80% แบบช้าๆ ส่วนอีก 20% ที่เหลือให้ใช้รูปแบบการฝึกวิ่งเร็ว หรือใช้ความเร็วในการลงแข่งจริงไปเลย รูปแบบ 80/20 นี้ฟังดูง่าย แต่พอเริ่มทำจริงอาจจะยากกว่าที่คิดไว้ แต่มันส่งผลดีต่อวันลงแข่งจริงแน่นอน

วิธีวิ่งแบบ 80/20 ดียังไง?

ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ

การวิ่งช้าหรือในระดับความเข้มข้นต่ำ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนัก ทำให้ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ ลดโอกาสในการเกิดความไม่สมดุลและอาการบาดเจ็บได้

มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

ข่าวดีก็คือ ยิ่งเพื่อนๆวิ่งช้าเป็นเวลานานเท่าไหร่ โอกาสที่ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนจนหมด ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ต้องเอาไขมันมาเป็นพลังงานแทน แถมยังส่งเสริมร่างกายให้มีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย

เพิ่มความทนทานต่ออาการเมื่อยล้า

สาเหตุที่การเริ่มจากวิ่งช้าไปเร็วเป็นวิธีที่ประสบ ความสำเร็จ ก็เพราะการวิ่งช้าจะทำให้ร่างกายปรับตัวจนมีความต้านทานต่ออาการเมื่อยล้า และด้วยการเพิ่มความสามารถของระบบพลังงานแอโรบิกในร่างกาย ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้นานกว่าเดิม และลดระดับความเมื่อยล้าโดยรวม

พัฒนาระบบหลอดเลือดหัวใจ และโครงสร้างกล้ามเนื้อ

การวิ่งช้าจำเป็นต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ โดยที่ไม่ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ การฝึกจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และระบบหลอดเลือดและหัวใจ ทั้งยังไม่ทำให้ได้รับบาดเจ็บเหมือนการฝึกหนักอีกด้วย

ถ้าเพื่อนๆต้องการใช้กฎ 80/20 นี้ ก็ควรรู้ว่า ความเร็วในการวิ่งช้าของตัวเองเป็นยังไง ระวังอย่าวิ่งเร็วเกิน เพราะมันจะไปลบล้างผลดีที่เราควรจะได้จากการฝึกแทน.

ยุบสภา