ออกให้เหมาะ

การออกกำลังกายที่ดี คือการออก กำลังกายที่เหมาะสม เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์ ให้ความรู้เกี่ยวกับ “ช่วงอายุ” เกี่ยวกับ การออกกำลังกายเอาไว้ ลองไปอ่าน กันดูครับ

ออกกำลังกายตามวัยอย่างไรดี?

หลายคนคิดว่า เพียงแค่ได้ทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆที่ทำแล้วเหงื่อออก ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว ซึ่งจริงๆแล้วถือเป็นความเชื่อที่ผิด!

เพราะการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้น จะต้องมีการขยับ มีท่าทางที่เป็นแบบแผน มีการกำหนดจังหวะหายใจที่ถูกต้อง เพื่อให้ระบบต่างๆทำงานได้แบบสัมพันธ์กัน ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีก็ไม่จำเป็นต้องบ่อยเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และในแต่ละครั้งก็กินระยะเวลาประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

นอกจากนั้น ช่วงอายุที่แตกต่างกัน กิจกรรมของการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันไปด้วย

ช่วงอายุ 7–12 ปี

ในวัยนี้ทางที่ดีควรจะปล่อยให้เด็กได้เล่นสนุกตามวัย ไม่ควรบังคับให้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเป็นพิเศษ

ช่วงอายุ 13–17 ปี

ช่วงนี้สามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะ หรือแรงต้านสูง เพราะว่ากระดูกยังไม่แข็งแรงมาก และมีโอกาสสูงที่แรงต้านเหล่านั้นจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกได้

ช่วงอายุ 17–35 ปี

ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตถึงขีดจำกัดแล้ว เป็นช่วงที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสภาพร่างกายของตนเองให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

ช่วงอายุ 36–59 ปี

ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอกับแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายไปที่ประเภท Aerobic (แอโรบิก) เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงได้มากที่สุด

ช่วงอายุ 60 ปีเป็นต้นไป

ไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic (แอนแอโรบิก) ให้เน้นไปทางการออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอเท่านั้น เช่น การรำมวยจีน การเล่นโยคะ กายบริหารตลอดจนถึงการเดิน

เราควรเลือกประเภทการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับช่วงวัย เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด และจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยขณะออกกำลังกายด้วย ถ้าเรามีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อม ก็ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมนั้นๆนะครับ.

ยุบสภา