ไทยรัฐฉบับพิมพ์
ช่วงนี้ได้ข่าวว่าคนที่ผมรู้จักหลายคนหันมาลดน้ำหนักด้วยการ “กินยา” ซึ่งฟังแล้วก็ไม่ค่อย สบายใจนัก แม้ว่าเขาเหล่านั้นจะบอกว่า “เทกยา” อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของแพทย์ก็ตาม
หลายครั้งหลายหนเราคงเคยได้ยินมาว่า หาก “งดยา” แล้วอาจทำให้เกิดอาการ “โยโย่” กล่าวคือ น้ำหนักกลับมาขึ้นแบบพุ่งพรวด
วันนี้ผมเลยมีวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติจากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มาแนะนำ
ปลอดภัยและไม่โยโย่แน่นอน แถมยังทันใจวัยรุ่น ถ้าทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในตนเอง
9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
1.ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้า จะช่วยลดความอยากอาหาร อิ่มนาน และลดการรับแคลอรี เพราะเราจะทานน้อยลงตลอดทั้งวัน
2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ เพราะมันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เร็วมาก การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก
3.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง มีผลการวิจัยพบว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีก 44% ภายในเวลาสามเดือนเพราะว่าทำให้อยากอาหารน้อยลงนั่นเอง
4.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์แบบละลายน้ำ ผลการวิจัยพบว่าไฟเบอร์แบบละลายน้ำสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง
5.ดื่มชาและกาแฟ เพราะมันสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 3-11%
6.ทานอาหาร Whole food เป็นส่วนใหญ่ มันจะทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้น อิ่มมากขึ้นและป้องกันการทานอาหารเยอะมากเกินไป
7.ทานอาหารช้าๆ คนที่ทานอาหารเร็วเมื่อเวลาผ่านไปนานๆเข้าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานช้าๆจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม และช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
8.ชั่งน้ำหนักทุกวัน มีผลการวิจัยพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันมักจะลดน้ำหนักสำเร็จ และปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้นานกว่าคนอื่นๆ
9.มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีในทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอคือหนึ่งในความเสี่ยงที่จะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการใส่ใจเรื่องคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ.
ยุบสภา