ความรู้ดีๆ จากทั่วโลก เรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มต้น วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย สัปดาห์นี้ ยังคงมีความรู้ดีๆจากทั่วโลกมาฝาก วันนี้เป็นประเด็น วิ่ง เพื่อลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไร โดยเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ ได้บอกไว้ดังนี้ วิ่งในความเร็วที่พอเหมาะ คนที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ข้อแรกที่ต้องจำใส่ใจเลยคือ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ต้องวิ่งเร็ว เพราะการวิ่งเพื่อเผาผลาญพลังงาน เบิร์นไขมัน ไม่ได้วิ่งเอาความเร็ว แต่ต้องวิ่งให้ต่อเนื่อง วิ่งในความเร็วที่ตัวเองไปไหวก็พอ ถ้าวิ่งเร็วเกินไปจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย วิ่งได้น้อยกว่าที่ควร

วิ่งช้า แต่วิ่งให้นาน มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์การกีฬาระบุว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น ซึ่งออกซิเจนจะไปช่วยให้ไขมันในร่างกายแตกตัว แล้วร่างกายจะนำไขมันนั้น มาใช้เป็นพลังงานจนหมด จึงช่วยลดไขมันสะสมได้ดี และถ้าคุณวิ่งในความเร็วเท่าเดิม แต่วิ่งให้นานขึ้น ก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันออกไปได้มากขึ้น

ชุดวิ่งก็สำคัญ เสื้อผ้าที่ใส่ไปวิ่งก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เนื่องจากไขมันในร่างกายจะเผาผลาญได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส แต่ก็ไม่ควรเป็นเสื้อผ้าที่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปริมาณน้ำในเลือดลดลง ความดันโลหิตต่ำ หรือเกิดอาการหน้ามืด ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ซับเหงื่อได้ดี แต่แห้งไว (ผ้าฝ้ายซับเหงื่อได้ดีก็จริง แต่อุ้มน้ำ จึงไม่เหมาะใส่ไปวิ่ง)

ไม่หักโหมเกินไป ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน แค่วิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5-10 กิโลเมตรก็เพียงพอแล้ว ช่วงแรกๆที่หัดวิ่งอาจจะวิ่งแค่ 3-5 กิโลเมตรก่อน ต่อไปก็ค่อยๆ เริ่มปรับเป็น 5-10 กิโลเมตร ระหว่างนี้ต้องคอยสำรวจความรู้สึกตัวเองด้วยว่ายังรู้สึกสนุกและมีความอยากจะวิ่งต่อไปหรือไม่ การวิ่งที่ดีต้องเป็นการวิ่งที่สนุก สบาย ไม่ใช่วิ่งด้วยความไม่พอใจหรือบังคับตัวเองจนมากเกินไป ใครที่สนใจไปลองทำตามดู

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com