ไม่มากไป-น้อยไป

ธรรมชาติออกแบบให้ร่างกายมนุษย์ต้องมีการเคลื่อนไหว และออกกำลังเป็นประจำแต่ด้วยสมัยนี้ มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ทำให้เราออกกำลังกายกันน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเมื่อร่างกายมีการออกกำลังน้อยมากๆ เป็นเวลานาน จะทำให้สมรรถภาพของร่างกายเราค่อยๆ เสื่อมถอยลงเรื่อยๆ

ส่วนใครได้ทำงานที่ได้ออกแรงเยอะๆ ก็ถือว่าโชคดีไป แต่สำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ถือว่าใช้แรงกันน้อยมาก กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็จะลีบเล็กลง, ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า, ไขมันสะสมมาก

สรุปง่ายๆ ว่า สุขภาพจะค่อยๆอ่อนแอลงเรื่อยๆนั่นเองดังนั้น เราจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเราไว้

โดยควรออกวันละสัก 1 ชั่วโมง รวมกันได้ทั้งการคาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ออกแบบเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง, วิดพื้น, โหนบาร์) หรือการยืดหยุ่น (โยคะ, พิลาทิส)

หากใครสามารถออกกำลังได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะดีมาก เป็นการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อได้พัฒนา

ส่วนใครที่ทำได้มากกว่านั้น ถือว่าเข้าขั้นเสพติดการออกกำลังกาย คือ ถ้าไม่ออกแล้วจะรู้สึกผิด ซึ่งขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคุณจะมีความแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าในแบบที่น้อยคนในโลกจะได้สัมผัส

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะการออกแบบหนักๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง, ต่อยมวย, วิ่งสปีด การออกหนักๆ แบบนี้ ควรมีวัน พักบ้าง สัก 1-2 วัน ต่อสัปดาห์จะดีมาก เพราะการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในวันถัดไป (แต่ถ้าได้พักจะกลับมาแข็งแรงขึ้นอย่างมาก)

ส่วนถ้าเป็นออกกำลังกายเบาๆ เช่น เล่นโยคะ, เดินเร็ว, ว่ายน้ำเล่น ก็ออกทุกวันได้เลย

@@@@@@

ใครหลายคนคงมีข้อสงสัย ว่าการออกกำลังกายที่พอเหมาะควรอยู่ตรงไหน

พอดีไปอ่านเจอมาจากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ แล้วพบว่ามีคำตอบที่ดี เลยอยากนำมาแชร์ต่อให้ทราบกัน

โดยหลักๆแล้ว ต้องออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง หรือหากจะให้พอเหมาะต้องอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ทว่าหากมากกว่านั้น แต่ไม่หนักจนเกินไป ก็ยังสามารถทำได้ พร้อมๆ กับหาวันให้ร่างกายได้พักผ่อน ควบคู่กันไปด้วย จะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ

รวมๆแล้ว ก็คือ ต้องไม่มากไป

และไม่น้อยเกินไป...

ฟ้าคำราม