ฟ้าคำราม
ปัญหา “ตะคริว” ดื่มน้ำช่วยได้ ข้อมูลจากวารสาร SPORTS REHABILI TATION บอกว่า การที่ร่างกายขาดน้ำ หรือเราดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นต้นเหตุ หนึ่งที่ทำให้เราทรมานจากตะคริว ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยป้องกันตะคริวและหากมีอาการก็จะไม่เจ็บปวดมากนัก
เพิ่ม “อิเล็กโตรไลต์” ให้ร่างกาย ข้อมูลจาก MEDICAL DAILY NEWS บอกว่าอิเล็กโตรไลต์
เป็นไอออนในร่างกายซึ่งเป็นตัวนำไฟฟ้า มีความสำคัญ ต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย เมื่อร่างกาย ได้รับไม่เพียงพอ จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเป็น ตะคริวในที่สุด
อิเล็กโตรไลต์ตัวหลักๆคือ โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม และคลอไรด์ ดังนั้น หากคุณเป็นสายวิ่งตัวจริงต้องกินกล้วย คะน้า โยเกิร์ต เป็นประจำ เพื่อให้ร่างหายมีระดับอิเล็กโตรไลต์สมดุล
ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ยิ่งเสี่ยงตะคริว เรามัก จะยืดกล้ามเนื้อตอนที่เป็นตะคริวแล้วจนเคยชิน เพราะช่วยบรรเทาความเจ็บได้ แต่เราไม่ต้องรอให้ถึง ช่วงเวลาแย่ๆ เว็บไซต์ด้านสุขภาพ HEALTHLINE บอกว่า การยืดเส้นยืดสายก่อนลงสนามจะเป็นการอบอุ่นร่างกาย ลดโอกาสเป็นตะคริว กล้ามเนื้อตึง และการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้
ช้าแต่ชัวร์ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งบริเตนบอกว่า นักวิ่งที่ออกตัวแรงแซงทางโค้งตั้งแต่รอบแรกๆ มักจบลงที่วิ่งไม่ไหวเพราะเป็นตะคริว... ถ้าคุณเคยวิ่งแข่งจะรู้ว่าไม่ควรวิ่งเร็วตั้งแต่เริ่ม
คนที่เคยทำแบบนี้คือทุ่มแรงทั้งหมดเพื่อให้วิ่งเร็วที่สุดตั้งแต่ออกวิ่ง อาจทำให้คุณถึงเส้นชัยเป็นคนสุดท้ายได้
หายใจให้เป็น นพ.วิลเลียม โรเบิร์ตส์ แพทย์จากมหาวิทยาลัยมินเนโซตา บอกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดและตะคริว ควรหายใจลึกๆ เพื่อให้ ออกซิเจนเข้าปอดมากที่สุด “ถ้าคุณไม่ได้ใช้กระบังลม ในการหายใจ ร่างกายคุณจะได้ออกซิเจนในปริมาณจำกัด จนเป็นต้นเหตุให้เกิดตะคริวได้”
เปลี่ยนวิธีซ้อมวิ่ง เว็บไซต์ RUNNERWORLD. COM บอกว่า การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายด้วยวิธีที่เรียกว่า PLYOMETRIC จะช่วย ลดอาการกล้ามเนื้อตึงตัว ช่วยให้การประสานงาน ของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทดีขึ้น จึงทำให้กล้ามเนื้อ โดยรวมแข็งแรงขึ้น
โดย PLYOMETRIC เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ เช่น การกระโดด การกระโดดงอเข่าย่อตัว (DEPTH JUMP) การกระดอน (BOUNDING) และการกระโดดเขย่ง (HOPPING) โดยมีการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้น
ทั้งยังลดโอกาสกล้ามเนื้อล้าและลดโอกาสเกิดตะคริวได้
@@@@@@
ทั้งหมดนี้เป็นต้นเหตุและแนวทางการป้องกันไม่ให้เกิด “ตะคริว” สำหรับบรรดานักวิ่ง ผู้รักการ ออกกำลังกายทั้งหลาย ซึ่งทางเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ แจกแจงไว้อย่างละเอียดแล้ว
เชื่อว่าจะมีประโยชน์อย่างมากกับผู้ที่เคยประสบ พบเจอมาแล้วยังไม่รู้สาเหตุว่าเกิดจากอะไร รวมทั้ง น่าจะมีประโยชน์กับนักออกกำลังกายหน้าใหม่ หากโดนตะคริวเล่นงาน
จะได้รู้ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง...
ฟ้าคำราม