Ice Bath เทคนิคบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทยวันนี้พานักวิ่ง นักปั่นไปทำความรู้จักกับ Ice Bath เทคนิคที่นักกีฬาระดับโลกเลือกใช้ โดยเพจ WIND Training อธิบายไว้ว่า Ice Bath คือ เทคนิคการใช้ถังน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ด้วยน้ำอุณหภูมิที่ต่ำมากๆ 10-15 นาที หลังการแข่งขันหนักๆ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและคลายความเมื่อยได้

การทำ Ice Bath จะเหมาะกับนักกีฬาที่ใช้ร่างกายมาอย่างคุ้มค่า บางคนลองไปนวดแล้วไม่ได้ผล ถ้าทำ Ice Bath อาจจะช่วยได้ก็มี อีกทั้งประโยชน์ของ Ice Bath นอกจากช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บ อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ฟื้นตัวเร็ว ลดอาการอักเสบ ลดอาการปวดหัวไมเกรน รวมถึงอาการปวดข้อต่างๆ

แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำ Ice Bath ได้นะครับ เพราะการทำ Ice Bath มีผลข้างเคียงที่ชัดเจนมากนั่นก็คือความหนาว กลุ่มเสี่ยงหลักที่ไม่ควรทำเลย คือคนที่มีโรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง

จากผลงานวิจัยในปี 2010 พบว่า การแช่น้ำแข็งในการลดอุณหภูมิแกนกลาง (Ice Bath) ช่วยลดกรดแลกติกในเลือดได้มากกว่าการฟื้นตัวแบบปกติ นักกีฬาหน้าใหม่ทุกคนที่เข้าสู่วงการจะต้องถูกโค้ชให้แช่น้ำแข็งดูบ้าง เพื่อช่วยเยียวยากล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการซ้อมหรือการแข่ง ช่วงนาทีแรกๆที่ลงแช่อาจจะรู้สึกเย็นมากๆจนถึงขั้นชาแต่พอผ่านไปสักพักความเจ็บปวดจะค่อยๆ เปลี่ยนมาเป็นการรักษาทำให้ร่างกายเรารู้สึกดีขึ้น

วิ่งเพื่อน้อง#1 2022 โรงเรียนบ้านหนองศรีวิชัย กิจกรรมส่งเสริมคุณภาพการศึกษา ร่วมกับชุมชน เพื่อเป็นการส่งเสริมคุณภาพชีวิต กิจกรรมเพื่อระดมทุนในการก่อสร้างโดมอเนกประสงค์ ให้กับโรงเรียนบ้านหนองศรีวิชัย กำหนดจัดวันที่ 27 พ.ย.2565 ที่ทุ่งรวงทองหนองแขนนาง ตำบลวังดาล อำเภอกบินทร์บุรี จังหวัดปราจีนบุรี ทุกคนจะได้วิ่งในสถานที่ท่องเที่ยวเชิงธรรมชาติ ทุ่งรวงทองหนองแขนนาง สนใจติดตามรายละเอียดและสมัครได้ที่เว็บไซต์ www.runlah.com/events/rfc2022 และเพจเฟซบุ๊ก วิ่งเพื่อน้อง โรงเรียนบ้านหนองศรีวิชัย 2022 

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com