วันนั้นของเดือน  

สาวๆรักสุขภาพหลายคน มักจะมีแพลนออกกำลังกายไว้ แต่เมื่อถึงวันนั้นดันมีประจำเดือน จึงทำให้แพลนที่ต้องออกกำลังกายยกเลิกไป เพราะมีบางคนที่คิดว่าไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งความจริงแล้วสามารถออกได้

เพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

อีกทั้งการที่ออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนยังส่งผลดีอีกด้วย ไม่ว่าจะช่วยลดอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) หรือภาวะผิดปกติที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน เช่น ความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และยังช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินทำให้รู้สึกอารมณ์ดี สดชื่น รวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดี

เป็นวันนั้นของเดือน ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?

เนื่องจากช่วงมีประจำเดือนสาวๆจะรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว และบางคนอาจมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น จึงควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเบาๆให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากอาการปวดเกร็ง ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำคือ

1.เล่นโยคะและพิลาทิส

เป็นการออกกำลังกายเบาๆ เน้นให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดี และมีท่าเล่นหลากหลายให้สาวๆได้เลือกออกให้เหมาะกับสภาพร่างกายในตอนนั้น

แต่ก็มีท่าที่ไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน คือท่าที่ต้องยกขาขึ้นสูงกว่าศีรษะ และท่ากลับหัวต่างๆ เพื่อป้องกันเลือดเสียไหลย้อนกลับสู่ร่างกาย

2.คาร์ดิโอหรือแอโรบิกเบาๆ

ควรเลือกเป็นกีฬาที่มีการกระแทกน้อย เช่น การเดิน เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ รวมถึงการเต้นแอโรบิก นอกจากคาร์ดิโอหรือแอโรบิกจะช่วยให้ลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วย

3.เวทเทรนนิ่งแบบเบาๆ

สำหรับสาวๆที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย และอยากให้กล้ามเนื้อได้ฝึกความแข็งแรง ก็สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้แบบเบาๆ และในช่วงระยะเวลาสั้นๆไม่นานเกินไป เช่น การสคอทช้าๆ

จะเห็นได้ว่าในช่วงวันนั้นของเดือน หรือช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆยังคงออกกำลังกายได้ และถือว่ามีผลดีกับร่างกายด้วยซ้ำ

แต่ก็ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายตนเองในเวลานั้น ไม่ควรฝืนหรือออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ และร่างกายของสาวๆได้

OOOOOOO

เป็นคำแนะนำดีๆจากเว็บไซต์ การกีฬาแห่งประเทศไทย www.sat.or.th  ให้กับสาวๆที่ยังมีเครื่องหมายคำถาม ออกกำลังกายในวันที่ประจำเดือนมาได้หรือไม่

ข้อสรุปก็อย่างที่ได้มีการแจกแจงเอาไว้ ออกกำลังกายได้ ไม่มีปัญหาแต่อย่างใด ทว่าต้องไม่หักโหม หรือหนักจนเกินไป เน้นผ่อนคลายเป็นดีที่สุด...

ฟ้าคำราม