ฟ้าคำราม
ในโอกาสที่ประเทศไทย จะเป็นเจ้าภาพจัดวิ่งเทรล รายการ ดอยอินทนนท์ ไทยแลนด์ บาย ยูทีเอ็มบี 2022 (Doi Inthanon Thailand by UTMB 2022) วันที่ 8-11 ธ.ค. 2565 ที่ดอยอินทนนท์ จังหวัดเชียงใหม่ พิพัฒน์ รัชกิจประการ รัฐมนตรีกีฬา ตั้งเป้ามูลค่าเศรษฐกิจ จากรายการนี้ ไว้ที่ 1,000 ล้านบาท หลังได้หารือกับคณะผู้บริหารจัดการแข่งขัน Ultra Trail du Mont Blanc 2022 ที่ประเทศฝรั่งเศส ส่วนยอดผู้สมัครจากทั่วโลกใกล้ครบ 4,000 คน แล้ว
วันนี้ มี 6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน จากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ มาฝาก เริ่มจาก เดินให้ไกลขึ้น, เดินเร็ว หรือ Racewalk, ใช้ walking poles หรือไม้ค้ำยัน ช่วยให้เดินเร็วขึ้น, เพิ่ม Speed Intervals ระหว่างการเดิน, แบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือหาน้ำหนักอื่นๆ เพิ่มเข้าไประหว่างเดิน และ เผาผลาญพลังงานขณะหลับ โดยการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
โดยยังมีข้อแนะนำการเดินเพิ่มเติม สำหรับคนที่เริ่มต้น ต้องสร้างกล้ามเนื้อที่ขาโดยการเพิ่มเวลาและระยะทางในการเดินแต่ละครั้ง ให้เน้นเพิ่มเวลาในการเดินออกกำลังกายแต่ละครั้ง, Seasoned Walkers สำหรับผู้ที่เดินมาเป็นระยะเวลานานเดือนถึงปี คุณอาจจะต้องเปลี่ยนลักษณะการเดินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นจากการเดิน, สำหรับผู้ที่ไม่สนใจใน Racewalk เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา คุณอาจจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายและความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ
การควบคุมอาหาร เป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก, ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า เลือกเป็นรองเท้าสำหรับวิ่ง เพราะรองเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกต่อเท้าได้ดี
สรุป การเดินออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ดีอย่างหนึ่ง ประหยัดค่าใช้จ่าย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยได้เป็นอย่างดี และเหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มการเผาผลาญในการเดิน วิธีที่แนะนำไปข้างต้นนั้นจะช่วยคุณได้ แต่ที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกาย คือ การดูแลตนเองเรื่องอาหารการกินต่างๆ ควบคู่กันไปทั้ง 2 อย่าง จะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ดีมากยิ่งขึ้น
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com