ปัญหาข้อเท้าพลิก

ข้อเท้าพลิกบ่อยพลิกง่าย แก้อย่างไร สำหรับคนที่เคยข้อเท้าพลิก เพื่อนๆเคยสังเกตอาการตัวเองกันมั้ยคะว่า ทำไมข้อเท้าพลิกซ้ำๆ บ่อยขึ้น วันนี้เราจะมาอธิบายสาเหตุ และวิธีการลดการพลิกซ้ำกันค่ะ

ข้อเท้าพลิกเป็นอาการบาดเจ็บของเอ็นรอบข้อเท้า ซึ่งพบได้บ่อยระหว่างวิ่ง เล่นกีฬาหรือใช้ชีวิตประจำวันทั่วไป ส่วนใหญ่จะเป็นอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวเร็ว หรือเปลี่ยนทิศทางบ่อย เช่น การเล่นบาสเกตบอล หรือวิ่งเทรล บนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ

อาการที่พบได้บ่อยคือการบาดเจ็บของเอ็นข้อเท้าด้านนอก ซึ่งสามารถสังเกตความรุนแรงของอาการได้เป็น 3 เกรด ขึ้นกับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

โดยทั่วไปการบาดเจ็บของเส้นเอ็นจะใช้ระยะเวลาในการฟื้นตัวที่ 6 สัปดาห์

จากการศึกษาพบว่า เมื่อเกิดข้อเท้าพลิกครั้งหนึ่งแล้ว จะมีโอกาสมากกว่า 33% ที่จะทำให้ข้อเท้าไม่มั่นคง แล้วทำให้เกิดการพลิกซ้ำได้

เมื่อฟื้นตัวจากข้อเท้าพลิก การบาดเจ็บของเส้นเอ็น เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ระบบประสาทรับความรู้สึกและประสาทสั่งการจะทำงานช้าลง (Somato sensory mismatch) ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเท้าทำงานไม่สมดุลและไม่สัมพันธ์กัน

เมื่อเกิดข้อเท้าพลิกการรับความรู้สึกจะส่งสัญญาณ ผ่านระบบประสาทช้าลง ทำให้การตอบสนองของกล้ามเนื้อช้าลง ไม่ทันจังหวะที่จะดึงข้อเท้ากลับส่งผลให้ข้อเท้าเกิดการพลิกซ้ำได้บ่อย

วิธีการลดโอกาสการพลิกซ้ำของข้อเท้าสามารถทำได้โดย

1.เลือกรองเท้าที่มั่นคง มีการรองรับข้อเท้า ไม่ใส่ส้นสูงที่สูงมากหรือส้นเข็ม

2.เพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า โดยการออกกำลังกายฝึกสมดุล (Balance exercise)

3.เพิ่มการเคลื่อนไหวรอบข้อเท้า (Ankle mobility)

@@@@@@@

เชื่อว่า คงมีใครหลายคนที่ต้องเจอกับปัญหาข้อเท้าพลิกกันมาบ้างแล้ว แต่ยังไม่ทราบสาเหตุ และวิธีการรักษาในเบื้องต้น เท่าไหร่นัก

วันนี้ เพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ได้อธิบายเรื่องนี้เอาไว้อย่างละเอียดทีเดียว

เห็นว่ามีประโยชน์ต่อคนทั่วไป จึงอยากจะช่วยแชร์ให้ได้ทราบทั่วๆกันอีกทาง

ไม่เพียงแค่นั้น สำหรับใครที่ยังไม่เคยเจอปัญหาเหล่านี้ โดยเฉพาะกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ถ้าวันหนึ่ง ต้องประสบพบเจอบ้าง จะได้เข้าใจที่ไปที่มา และแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

ไม่ต้องหลงทิศหลงทางไปไกล...

ฟ้าคำราม