ฟ้าคำราม
เชื่อว่า อาการเจ็บบริเวณข้างเข่าด้านนอก นักวิ่งหลายคน เคยประสบพบเจอกันมาแล้ว แต่คงมีใครอีกหลายคน ที่อาจจะเพิ่งมีอาการ วันนี้ วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย จะพาไปทำความรู้จักสาเหตุ และวิธีรักษาอย่างจริงจัง เพื่อให้ปัญหานี้คลี่คลายโดยเร็ว จะได้กลับมาออกกำลังกายกันได้อีกครั้ง
Iliotibial Band Syndrome หรือ ITBS เป็นการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมากในนักวิ่ง นักปั่น หรือนักเดินทางไกล ทำให้มีอาการเจ็บที่บริเวณหัวเข่าด้านนอก เป็นๆหายๆ โดยเฉพาะเวลาวิ่ง
คำว่า Ilio มาจาก Iliac คือกระดูกบริเวณเอว ส่วน Tibial คือกระดูกของขาท่อนล่าง Band เป็นเนื้อเยื่อพิเศษชนิดหนึ่ง รวมกันคือ ITB เป็นกล้ามเนื้อพิเศษ สีขาว ที่เกาะจากกระดูกเอว ลงไปที่กระดูกต้นขา เกิดการอักเสบจากการเสียดสีกับกระดูกบริเวณเข่าด้านข้าง เวลามีการเคลื่อนไหวของเข่า โดยเฉพาะเวลาวิ่งในทางชัน
สาเหตุเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ Iliotibial ใช้งานมากเกินไป ทำให้มีการเสียดสีกับกระดูกเข่า ปัจจัยที่ทำให้มีโอกาสเป็นมากขึ้นได้แก่ วิ่งระยะไกล วิ่งทางชัน การลงเท้าที่มีลักษณะบิดเข้าด้านใน เกิดได้หลายอย่าง เช่น ขาโก่ง ข้อเท้าที่บิดเข้าด้านใน (Overpronate) ใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
สำหรับอาการ แม้ว่าแผ่นกล้ามเนื้อนี้ จะแผ่มาจากกระดูกเอวถึงเข่า แต่บริเวณที่มีการอักเสบจะอยู่ที่ตำแหน่งกระดูกที่เข่า อาการเจ็บจึงเริ่มเกิดที่บริเวณเข่าด้านนอก ร้าวขึ้นไปถึงต้นขาและสะโพกได้ อาจพบอาการบวมที่บริเวณข้อเข่าด้านนอก กดเจ็บ แต่อาการที่เจ็บ เอว หรือต้นขาอย่างเดียวอาจไม่ใช่อาการของ ITBS อาจเป็นสาเหตุอื่น
การรักษา พักการวิ่ง หรือวิ่งให้ลดลงในช่วงที่มีการอักเสบ ถ้ากลัวความฟิตตก ออกกำลังแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ Cross Train แทนการวิ่ง ประคบเย็น ทานยาแก้อักเสบ สามารถ Stretching ยืดเส้นโดย Roller หรือยืดกล้ามเนื้อในท่ายืน อาจช่วยได้ ลดการเคลื่อนที่ อาจใช้ IT Band Wrap ช่วย
และสุดท้าย การป้องกัน Strength Training Exercise ท่า Hip Abduct โดยใช้ Rubber Band ใส่รองเท้าให้เหมาะสมกับ Anatomy ของขาและเท้า หลีกเลี่ยงการวิ่งที่มากเกินไป โดยเฉพาะในการขึ้นหรือลงทางชัน ถ้าเป็นการขี่จักรยาน ควรปรับอานจักรยานให้เหมาะสม หวังว่าข้อมูลจาก https://www.avarinshop.com/ จะพอช่วยคนที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้ได้ไม่มากก็น้อย
ฟ้าคำราม
trkeelanews@gmail.com