เวทเพื่อความอึด

วันนี้ขอเปลี่ยนแนวมาให้ความรู้เรื่องการเล่นเวทกันบ้าง ข้อมูลจากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” บอกเคล็ดลับเอาไว้ดังนี้

รวม 6 เทคนิคในการเล่นเวทเพื่อเพิ่มความอึด

วันนี้ขอแนะนำ 6 เทคนิคในการเล่นเวท ที่จะช่วยให้เพื่อนๆใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมดได้นาน และอึดยิ่งขึ้น ทีนี้เราจะสามารถวิ่งหรือปั่นได้นานๆ โดยที่แรงไม่ตกเลยล่ะครับ

1.รวมคาร์ดิโอกับยกเวท Cardio+Weight training

ยิ่งออกแรงกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ จะยิ่งเพิ่มความท้าทายให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นเท่านั้น ลองยกเวทและคาร์ดิโอไปด้วย อย่างเช่น Bench press ตามด้วย ดึงข้อทันที ก่อนจบด้วยการวิ่งสุดแรง 1 กิโลเมตร แล้วกลับมาทำซ้ำอีกรอบ หรือกระโดดเชือก 1 นาที สควอท 1 นาที ทำท่า Overhead press (ถือดัมเบลไว้บริเวณไหล่ก่อนยกขึ้น) 1 นาที จบด้วยซิตอัป 1 นาที ทำซ้ำ

2.ลดเวลาพัก

ผู้ชายส่วนมากพักนาน 30-90 วินาที แต่ถ้าอยากใช้งานกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ไม่หมดแรงง่ายๆ เพื่อนๆต้องลดระยะเวลาพักให้สั้นขึ้นเหลือ 30-60 วินาที ลองทำท่าดึงข้อ 10 ที สควอท 10 ที วิดพื้น 10 ที และซิตอัป 10 ที ทำทั้งหมด 3 รอบ

3.เล่นมากกว่าหนึ่งมัด

เน้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อมากกว่า 1 ส่วน เช่น สควอท สเต็ปอัป วิดพื้นและดึงข้อ จะช่วยพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการเล่นท่าที่บริหารส่วนเดียวอย่าง Bicep Curls หรือ Leg Lifts

4.หมั่นเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกาย

วิธีนี้จำเป็นต่อการสร้างความอึดให้กล้ามเนื้อ เพราะร่างกายจะคุ้นชินกับการใช้งานหลังผ่านไป 2 สัปดาห์ ถ้าเพื่อนๆวิ่งมาตลอดก็ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานแทน หรือถ้าปกติปั่นอยู่แล้วก็ลองเปลี่ยนมาต่อยมวยเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆบ้าง แทนที่จะใช้งานกล้ามเนื้อส่วนเดิมจนช้ำ

5.ลองสูตร Hybrid

แทนที่จะออกท่าเดียว ลองผสมระหว่างท่าสควอทกับ Overhead press (เรียกว่า Thruster) หรือท่าลังก์พร้อม Biceps curls เพื่อบริหารสองท่าในครั้งเดียว ยิ่งเราเพิ่มการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจได้มากเท่านั้น นี่แหละช่วยเพิ่มความอึดได้ดี

6.เพิ่มท่าจำพวก Explosive Movements

ท่าเหล่านี้ใช้พละกำลังมหาศาล ท้าทายความแข็งแกร่ง ความอึดและความทนทาน ยิ่งทำได้มากขึ้น เพื่อนๆจะยิ่งเคลื่อนไหวตัวหรือวิ่งได้เร็วขึ้น ถัดจากนี้ลองเพิ่มท่า Burpee, Jump tuck และ Power push-up ในตารางออกกำลังกายของเพื่อนๆด้วย.

ยุบสภา