วิ่งไล่พุง

วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งไล่พุง ให้เห็นผลลัพธ์ชัวร์ ๆ

พุงเกิดจากความผิดพลาดในอดีตที่กินแป้งน้ำตาลเยอะ จนเกิดการสะสมไขมัน แต่เอาพุงออกไม่เป็ พยายามวิ่งออกกำลังแต่พุงก็ไม่ยุบ เรามาลองเปลี่ยนวิธีวิ่งกันดูนะคะ

วิ่งลดน้ำหนักต่างจากการวิ่งแบบอื่นๆนะ

ใครที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นจะต้องหักโหม ตั้งเป้าจะวิ่งเอาระยะทางมากๆ การวิ่งลดน้ำหนัก คือ การออกกำลังกายที่ไม่เน้นใช้พลังงานในระดับสูง วิ่งเพื่อนำเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้

1.ผู้เริ่มต้น ให้ลองทำ “Powerwalk” เพาเวอร์ วอล์ก หรือการเดินที่เร่งจังหวะขึ้น เดินหลังตรงแกว่งแขนได้ เมื่อเราเดินเร็วขึ้นเฉลี่ยที่ 10 นาที/กม. จะเพิ่มการเบิร์นไขมันได้เท่าตัวจากเดินปกติ

2.ถี่แต่ถนอม วิ่งบ่อยๆ ทำไปแบบน้ำเซาะทราย กิจกรรมวิ่งหรือเดินให้ถี่ขึ้น แม้ทำทีละน้อย ให้ผลดีอย่างคาดไม่ถึง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ความถี่ คือ หัวใจของความสำเร็จ

3.“Go Long” ในรอบ 7 วัน เลือกวันหนึ่งวันใด ออกเดินสลับวิ่งหรือจ๊อกกิ้งให้ไกลหรือว่าวิ่งให้นานกว่าทุกครั้ง จากเดิมทำได้ 4 กม. ลองขยับ เป็น 7 กม. หรือใน 1 ชม. ลองขยับเป็น 1.20 ชม.

4.รู้จักเรื่อง Input & Output ไม่ทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ทั้งก่อนวิ่งและระหว่างวิ่ง วันนี้กินไปเท่าไหร่ มีกิจกรรมที่แอ็กทีฟหนักหน่วงแค่ไหน เราเผาผลาญเพียงพอหรือไม่ การกินและเบิร์นออกที่สัมพันธ์กัน ทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

5. วิ่งช้าให้เป็น อย่าวิ่งเร็วเกินไป อย่าหักโหมเกินไป ยิ่งเราวิ่งเร่งๆ HR zone สูงเกินไป ร่างกาย เผาผลาญน้ำตาลเยอะไป ยิ่งน้ำตาลตก ยิ่งวิ่งก็ยิ่งหิวค่าาาา

การวิ่งเพื่อความผอม เราจึงวิ่งที่หวังจะเผาผลาญไขมันค่ะ จำง่ายๆ การวิ่งลดความอ้วน ให้วิ่งช้าๆ วิ่งบ่อยๆ

OOOOOOOO

เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ จากเพจ Longyoung Run ที่ได้โพสต์เอาไว้ เห็นว่ามีประโยชน์กับคนส่วนใหญ่ เลยนำมาแชร์ต่อให้ได้ทราบกันอีกครั้ง

บางคนอยากลดพุง แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็ไม่ได้ผล คราวนี้ก็จะได้รู้แล้วว่าเราต้องเริ่มต้นจากจุดไหน เพื่อลดพุงลงให้ได้

หากทำได้ตามที่บอกไว้ เชื่อมั่นว่าเราจะไล่พุง

ออกจากตัวเราได้ไม่ยาก...

ฟ้าคำราม