ปัญหา “รองช้ำ”

อาการรองช้ำ หรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis) เป็นการอักเสบของแผ่นเส้นเอ็น ฝ่าเท้าที่ยึดระหว่างกระดูกส้นเท้าไปยังปลายเท้า ซึ่งมีหน้าที่รองรับน้ำหนักตัวและรองรับแรงกระแทกในขณะยืน เดิน และวิ่ง

เมื่อมีการใช้งานหนักหรือลงน้ำหนักมากกว่าปกติ แผ่นเส้นเอ็นฝ่าเท้าก็จะถูกตรึงจากฝั่งส้นเท้ามากเกินไป จนมีการฉีกขาดเล็กน้อยเกิดขึ้นตรงบริเวณส้นเท้า

แต่ถ้าหากยังคงมีการใช้งานหรือลงน้ำหนักมากกว่าปกติซ้ำๆต่อไปเรื่อยๆ ก็จะทำให้เกิดการฉีกขาดมากขึ้น จนทำให้เกิดการอักเสบและอาการเจ็บรองช้ำขึ้นได้

ลักษณะอาการมีอาการปวดเหมือนมีดทิ่มแทงตรงบริเวณส้นเท้าหรือปวดแบบโดนของร้อน ปวดและตึงฝ่าเท้าทันทีตั้งแต่ก้าวเดินลงน้ำหนักตอนเช้าก้าวแรก แล้วอาการปวดจะค่อยๆเบาลงเมื่อเดินไปได้ 2-3 ก้าว จากนั้นอาการจะเป็นๆหายๆในระหว่างวัน

อาการจะแย่ลงเมื่อต้องยืน หรือเดินนานๆ เมื่อตรวจร่างกายจะพบจุดกดเจ็บที่บริเวณจุดเกาะปลายของเอ็นฝ่าเท้าตรงส้นเท้าด้านหน้า ค่อนมาด้านในวิธีการรักษาเบื้องต้น

เลือกใช้ความเย็นหรือความร้อนให้เหมาะสมกับการบรรเทาอาการปวด

หากเกิดการอักเสบแบบฉับพลัน ให้ประคบเย็นบริเวณส้นเท้าหรือใต้ฝ่าเท้า 15—20 นาที ภายในช่วง 1—2 วันแรก และหลังจากไม่มีการอักเสบให้แช่น้ำอุ่น 20—30 นาที จะช่วยให้สบายขึ้นและลดอาการปวดลง

ปรับเปลี่ยนรองเท้าหรือใช้อุปกรณ์พยุงอุ้งเท้าให้เหมาะสม

กรณีที่เท้าแบน และบิดเข้าด้านใน ให้เลือกใส่รองเท้าวิ่งแบบ Motion control shoe ที่มีอุปกรณ์เสริมอุ้งเท้าด้านใน (Arch support) เพื่อปรับอุ้งเท้าให้ปกติ ป้องกันการบิดของข้อเท้าที่จะบิดเข้าด้านใน

ยืดเอ็นฝ่าเท้าให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

จะช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของเซลล์ Fibroblast ให้ไปสร้าง Collagen เพื่อซ่อมแซมตรงบริเวณเอ็นฝ่าเท้าที่มีการบาดเจ็บได้ และช่วยทำให้เอ็นฝ่าเท้ามีความยืดหยุ่น สามารถทนต่อแรงกระทำได้มากขึ้น

โดยนั่งไขว่ห้างแล้วดันนิ้ว (เน้นนิ้วโป้ง) ให้กระดกขึ้น 10 วินาที (ควรนวดฝ่าเท้าไปด้วย) วันละ 30 ครั้ง เสริมด้วยการนวดฝ่าเท้าโดยเหยียบลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟบ่อยๆ

ปรับเปลี่ยนท่าวิ่งให้เหมาะสม

ในผู้ที่เป็นรองช้ำ การวิ่งด้วยการลงส้นจะดีกว่าการวิ่งด้วยปลายเท้าหรือกลางเท้า

OOOOOOOOO

รองช้ำ หรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของบรรดานักวิ่งทั้งหลาย

เพจเฟซบุ๊ก วิ่งทั่วไทย บอกถึงสาเหตุ และวิธีการรักษาเบื้องต้นเอาไว้ให้ทราบอย่างชัดเจน จึงได้นำมาแชร์ต่อให้กับผู้ที่สนใจได้ทราบกัน

เชื่อมั่นอยู่เสมอว่า เมื่อเกิดปัญหาใดๆย่อมมีทางแก้ไขได้เสมอ

ปัญหารองช้ำก็เช่นกัน เป็นได้ก็ต้องรักษาได้ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลา อดทนอีกนิด เราต้องกลับมาวิ่งได้เหมือนเดิม

อย่างแน่นอน...

ฟ้าคำราม