อาหารดีช่วยได้

ก่อนลงสนามแข่งควรกินอะไรดี?

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่ง นักปั่น หรือนักไตรกีฬา สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่การฟิต ซ้อมร่างกาย เพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมก่อนแข่งด้วย

เริ่มตั้งแต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำและวอร์มร่างกาย รวมไปถึงการทานอาหารต่อไปนี้ ที่สามารถช่วยกระตุ้นร่างกายก่อนเริ่มการแข่งขันได้

น้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอมีความสำคัญกับนักกีฬาเป็นอย่างมาก เพราะน้ำคือองค์ประกอบที่สำคัญต่อร่างกาย การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสดชื่น และยังช่วยให้พร้อมกับการออกกำลังที่จะต้องสูญเสียน้ำในร่างกายเป็นปริมาณมากๆในระหว่างการแข่งขัน

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

ในระหว่างการแข่งขันไม่ควรรับประทานอาหารจนแน่นท้องเกินไป แต่ถ้าเกิดอาการหิวขึ้นมา ควรเติมพลังงานด้วยอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แต่ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง หรือคาร์โบ ไฮเดรตที่มีกากใยสูง อย่างเช่น ผลไม้, ข้าวโพดอบ, มันฝรั่งบด, กล้วย เพราะจะลดอาการท้องอืดแน่นในระหว่างการแข่งขันได้

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มจำพวกกาแฟ หรือชาดำจะส่งผลดีต่อร่างกายของนักกีฬา ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 200-300 มิลลิกรัม ก่อนการแข่งขันประมาณ 90 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวได้อย่างเต็มที่พร้อมลงแข่ง

นมช็อกโกแลต

เป็นเครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อนักกีฬา เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยให้พลังงาน ยิ่งดื่มร่วมกับอาหารพวกคาร์โบ ไฮเดรตก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายสามารถนำไปใช้สร้างไกลโคเจน ซึ่งเป็นสารที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นตัว และลดอาการอักเสบที่เกิดในขณะการแข่งขันได้

เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล

จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ทันที จากพลังงานของน้ำตาลที่ได้รับเข้าไป แต่ไม่ควรมีปริมาณน้ำตาลที่เข้มข้นมากเกินไป ส่วนมากน้ำตาลควรอยู่ที่ 5% ควรจิบปริมาณน้อยๆแต่ถี่ๆ เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดแน่นจนไม่สามารถร่วมการแข่งขันต่อไปได้

ก่อนแข่งอย่าลืมทานอาหารพวกนี้นะครับ นอกจากจะเพิ่มโอกาสในการชนะแล้ว มันจะช่วยเรื่องการฟื้นฟูร่างกายหลังแข่งด้วย

แต่ที่สำคัญ...ควรฝึกทานตั้งแต่ช่วงซ้อมไปเลย เพื่อทดสอบความเคยชินของร่างกาย และป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในวันแข่ง

OOOOOO

นักวิ่ง นักปั่น หรือแม้กระทั่งนักไตรกีฬาหน้าใหม่ที่ยังไม่ทราบเกี่ยวกับอาหารการกินก่อนลงสนามแข่งขันว่าจะต้องทาน หรือไม่ควรทานอะไร

วันนี้เพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมอาหารที่เหมาะสมก่อนไปวิ่ง ไปปั่น มาให้ได้ทราบ

โดยหลักๆแล้วก็เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาเล็กน้อย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป

เรียกว่าถ้าเริ่มทานอาหารดีๆกันมาตั้งแต่ต้น ผสมกับการฟิตซ้อมร่างกายกันมาอย่างสม่ำเสมอ

ก็จะช่วยทำให้ผลงานการวิ่ง ช่วยทำให้ผลงานการปั่นออกมาดี ตามไปด้วย...

ฟ้าคำราม