ยืดเหยียดสำคัญ

“กล้ามเนื้อต้องอยู่ในสถานะที่พร้อมจริงๆ มันถึงจะทำงานได้อย่าง มีประสิทธิภาพที่สุด หากกล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไป ร่างกายของคุณก็จะ ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง และแน่นอนว่ามันจะนำพาไปสู่อาการบาดเจ็บ”

Jeff Brannigan อดีตทีมโค้ชที่เคยร่วมงานกับนักกีฬาโอลิมปิก อธิบายถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ซึ่งหลายๆคนมักจะมองข้าม หรือไม่ให้ความสำคัญกับมันมากพอ

ซึ่งนอกจากนี้ Brannigan ยังแนะนำประเภทของการยืดเหยียดเพิ่มอีกครับ โดยการยืดเหยียดจะแบ่งออกเป็น 2 แบบหลักๆ

Static Stretching : การยืดเหยียดแบบปกติ

เช่น การยืดแขนยืดขาค้างไว้ 30 วินาที โดยการยืดแบบนี้จะช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้ดี และยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้อีกด้วย (โดยปกติแล้ว Static Stretching จะเหมาะกับการใช้ตอน Cool down มากกว่า)

Dynamic Stretching : การยืดกล้ามเนื้อโดยใช้การเคลื่อนที่ไปมา

ยกตัวอย่างเช่น การดีดขาขึ้นมาแตะก้นของเรา สลับไปมา หรือการยกขาช่วงล่างเข่าขึ้นมากอด หรือจะเป็นการวิ่งเขย่งก้าวสลับขา เป็นต้น

การทำแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวให้เหมือนกับการออกกำลังกาย ซึ่งการยืดแบบ Dynamic ก็จะใช้ตอน Warm Up นั่นเองครับ

รู้แบบนี้แล้วเพื่อนๆเองก็อย่าละเลยที่จะยืดเหยียด

ทั้งตอน Warm Up และ Cool down นะครับ

OOOOOO

ยังคงให้ข้อมูลข่าวสารที่น่าสนใจอยู่เสมอ สำหรับเพจเฟซบุ๊ก วิ่งไหนดี : Wingnaidee
ครั้งนี้ได้สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จึงอยากนำมาแชร์ต่อให้ได้ทราบกัน

ย้ำเตือนกันไว้ อาจจะต้องเสียเวลาในการยืดเหยียดกันเล็กน้อย ต้องสละเวลากันหน่อย เพราะร่างกายของเราต้องการเวลาปรับตัว ไม่สามารถทำงานได้อย่างหักโหมในทันทีทันใด

มีตัวอย่างให้เห็นกันอยู่มากมาย ใครที่ไม่ยอมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจริงจัง มาถึงก็จัดเต็มกันเลยก็จะส่งผลเสียระยะยาว

อาจมีอาการบาดเจ็บ ทำให้ต้องเสียเวลาในการฟื้นฟูร่างกาย กว่าจะกลับมาได้อีกครั้งต้องใช้เวลาหลายเดือน

ฝากไว้ด้วยความห่วงใย ไม่อยากให้เข้าทำนอง

เสียน้อยเสียยาก เสียมากเสียง่าย...

ฟ้าคำราม