ลองทำดู คุณทำได้

ไขข้อสงสัย ต้องเดินกี่ก้าวใน 1 วัน ถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ เคยสงสัยกันบ้างไหมว่า ประโยคโฆษณาที่เราได้ยินมาก่อนว่า “ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี คุณต้องเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน”

จากคำแนะนำข้างต้น เราจึงเห็นได้ว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว ก็นับว่าเข้าข่ายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพราะการเดินไม่ได้ทำให้เราเหนื่อยจัด

อีกทั้งยังเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจได้ทำงาน ถือเป็นการคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง ได้บริหารกล้ามเนื้อท่อนล่าง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ แทนที่วันๆจะเอาแต่นั่งทำงานหรือนอนดูทีวี

องค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) แนะนำว่า หากคุณอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีออกกำลังกายวันละ 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่การออกกำลังกายวันละ 30 นาทีจะทำให้เราเดินได้ครบ 10,000 ก้าวเลยหรือ คำตอบคือ ไม่ได้แต่ยิ่งเดินมากโรคยิ่งลด

แล้วในแต่ละวันควรจะต้องเดินกี่ก้าวกันนะ เราสามารถจำแนกสไตล์ของกิจกรรมแต่ละคนได้ตามจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันดังนี้

ถ้าคุณเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน อาจจะเรียกได้ว่า เป็นกลุ่มไม่ค่อย Active

ถ้าคุณเดินเฉลี่ยวันละ 7,500 ถึง 10,000 ก้าว จะอยู่ในกลุ่มค่อนข้าง Active

ถ้าคุณเดินเฉลี่ยวันละ 12,500 ก้าวขึ้นไป ที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่ามีความ Active มาก

ถึงตอนนี้จะเห็นได้ว่า การเดิน 10,000 ก้าวนั้นไม่ได้เป็นเวทมนตร์วิเศษแต่อย่างใด แต่คอนเซปต์ของมันคือการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวัน เพื่อให้คุณลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายและปลอดภัยอย่างการเดิน

สรุปถ้าอยากมีสุขภาพดีควรจะเดินให้ถึงวันละ 7,500 ก้าว

ถ้าอยากจะให้การเดินมีผลต่อการลดน้ำหนัก ควรจะเดิน 10,000 ก้าวต่อวันขึ้นไป ถ้าหากเรามีการ ควบคุมอาหารไปด้วย ก็จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เลยทีเดียว

สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะต้องพิจารณาเงื่อนไขของแต่ละคนไป แต่โดยเฉลี่ยแล้ว 4,400 ก้าวต่อวัน น่าจะเป็นตัวเลขที่ผู้สูงอายุหลายๆคนทำได้ โดยไม่ยากเกินไปค่ะ

มาเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและดูแลสุขภาพให้แข็งแรงกันตั้งแต่วันนี้

ก่อนที่จะสายเกินไป

OOOOOO

เพจเฟซบุ๊ก Longyoung Run ยังคงสื่อสารข้อความที่มีประโยชน์กับผู้รักการออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง

ครั้งนี้ก็เช่นกัน ได้นำเสนอเกณฑ์ในการเดินว่า ในแต่ละคน แต่ละวัน ควรต้องทำอย่างน้อยกี่ก้าว

และตัวเลขที่ออกมาอยู่ในกลุ่มของคนที่ทำได้มากหรือน้อยแค่ไหน ลองนำไปเปรียบเทียบกับตัวเอง ว่าเราควรต้องปรับให้มากขึ้นระดับใด

ส่วนใครที่ยังไม่คิดจะออกกำลังกาย หรือลองเดินดู ตอนนี้ยังไม่สายแต่อย่างใด

หากร่างกายพร้อมเมื่อไหร่ แล้วลองทำดู

เราเชื่อว่าคุณทำได้...

ฟ้าคำราม