ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม

ฉันวิ่งช้าเป็น อวดได้ 4 ปีที่แล้ว ตอนหัดวิ่งใหม่ๆไม่เคยคิดจะวิ่งมาราธอน ฉันแค่จะวิ่งไปงานแค่ระยะมินิ ซึ่งนานๆจะไปฮาล์ฟสักที และจบด้วยเวลาที่น่าหัวเราะ

พอถึงต้นปี 2019 แค่ตั้งเป้าว่า ภายในสิ้นปีจะต้องวิ่งให้ได้ pace ต่ำกว่า 8 ให้ได้ แต่ไหนๆก็ตั้งเป้าหมายละ งั้นลองไปมาราธอนสักครั้ง พร้อมมือลั่นกดสมัครงานฟูจิมาราธอน

จากนั้นก็ฝึกวิ่งถึกทุยดุ่ยๆ ผลคือหัวใจดีดอยู่แถวโซน 5 HR ทะลุแดงเถือก

น้องผู้ผ่านมาราธอน 5 สนาม รู้ข่าวถึงกับส่ายหน้า เอ่ยว่า...คนฉลาดๆ ไม่ควรกระทำเยี่ยงนั้น

ที่ควรทำคือ วิ่งช้าๆ อย่าได้อายใคร เพราะนี่คือวิธีที่ถูกต้อง

ถูกต้องยังไง!?!

ว่าแล้วฉันก็เริ่มฝึกวิ่งช้าอย่างจริงๆจังๆ พร้อมกับ พวกพี่ๆในเพจที่ทดลองฝึกวิ่งโซน 2 ไปพร้อมๆกัน ฉันลองต่อเนื่อง 21 วัน ตามทฤษฎีสร้างนิสัย “การกระทำ” จะตกผลึกกลายเป็น “นิสัย”

โดยกระทำต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน บนพื้นฐาน ความเชื่อว่าเราจะเป็นไปได้ และมีสติในการลงมือทำ แล้วฉันก็ติดการวิ่งช้า รักษาจังหวะเป็น

ผลการวิ่งช้าก็ค่อยๆเกิดขึ้น

หนึ่ง ชัดเจนสุดที่ได้ฝึกฐานความอดทน (endurance) สร้างความแข็งแกร่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะเราต้องอยู่กับร่างกายไปอีกนาน

สอง พัฒนาระบบกล้ามเนื้อให้อดทนงานหนัก รับแรงเบียดขับเสียดสีได้ยาวนาน ไม่เปราะบางแตกหักง่ายๆ

สาม พัฒนาการทำงานของหัวใจ นอกจากแข็งแกร่งแล้วก็ควรมีพื้นที่จิตใจกว้างขวาง รองรับ เพื่อนๆได้เยอะทีเดียว

สี่ ช่วยเผาผลาญไขมัน อะไรที่ไม่ใช่สิ่งจำเป็นในชีวิตก็ลดๆเลิกๆไปบ้าง

ห้า ร่างกายพัฒนาระบบเส้นเลือดฝอยให้สูบฉีด ลำเลียงแร่ธาตุหล่อเลี้ยงกลีบกล้าม เวลาเห็นความ ไม่ถูกต้อง เลือดลมจะได้ฉีดพล่านอย่างซื่อสัตย์

หก สร้างพื้นฐานแอโรบิกที่ถูกต้อง...ในประเทศ ที่สอบตกวิชาพื้นฐาน 101 ทุกศาสตร์ทุกแขนง เราต้อง กลับไปทบทวนเบสิกให้แน่นๆ อย่าได้ภาคภูมิใจในความมั่วของตัวเอง

เจ็ด บ่มเพาะจิตใจให้เข้มแข็ง อยู่ในระเบียบการฝึก ที่ต้องใช้ความวิริยะอุตสาหะ ท่องไว้ว่า ถึงเราจะแก่ เราก็จะแก่แบบมีคุณภาพ

วิ่งช้าส่งผลขนาดนี้เลย แล้วฉันก็ไปมาราธอนแรกในชีวิตด้วยความสนุก วิ่งตามความช้าที่ตั้งเป้าไว้ในเพซ 8

ฝึกวิ่งช้านี่ก็แปลก ทำให้วิ่งเร็วได้เฉยเลย ทุกวันนี้ ได้ความเร็วมาเป็นของแถม 10 กิโลที่เพซ 6

วิ่งช้าอวดได้ถึงคนที่กำลังจะไปมาราธอนแรก และมาราธอนต่อๆไป

OOOOOOO

เรื่องราวข้างต้น แอดมินเพจ Longyoung Run ได้เล่าเอาไว้อย่างน่าสนใจ ถือเป็นตัวอย่างของการเรียนรู้เรื่องการวิ่งได้เป็นอย่างดี
แน่นอน ใครที่ยังไม่มีประสบการณ์ตรงนี้ ส่วนใหญ่ก็จะจัดเต็ม วิ่งให้เร็วที่สุดไว้ก่อน

แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเริ่มต้นด้วยการ วิ่งช้าๆจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า จากนั้น ร่างกายจะค่อยๆซึมซับความแข็งแรงไปทีละเล็กทีละน้อย ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งออกมาดี

และยิ่งถ้าทำได้ต่อเนื่อง ยาวนาน คราวนี้จะเลือกวิ่งระยะไหนก็ได้ ไม่มีปัญหา

เรื่องนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่ารีบเร่ง

ช้าๆจะได้พร้าเล่มงาม...

ฟ้าคำราม