ปวดร้าวต้องอ่าน

ผมนำเสนอบทความเกี่ยวกับการวิ่งของเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เป็นประจำอยู่แล้ว ครั้งนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยานดูบ้าง เชื่อว่าเป็นประโยชน์ครับ

5 วิธีลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติ การปั่นจักรยานก็เช่นกัน เป็นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังทั้งขาและแขน จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมทุกครั้งหลังการออกกำลังกายเสร็จแล้วเรามักจะมีอาการปวดเมื่อย ซึ่งการปั่นจักรยานนานๆ อาจทำให้ปวดบั้นท้ายและหลังได้ เพื่อนๆนักปั่นลองเอาวิธีข้างล่างนี้ไปใช้กันดูครับ

1.การประคบร้อนเย็น

การประคบ ถือเป็นพิธีปฐมพยาบาลที่นิยมทำกันมากเมื่อมีอาการกล้ามเนื้อเริ่มอักเสบ ซึ่งมักจะเกิดกับนักปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ โดยการประคบร้อนกับประคบเย็นมีช่วงเวลาที่ควรทำไม่เหมือนกัน การประคบเย็นจะทำทันทีเมื่อมีอาการปวด เพื่อลดอาการปวดบวมและอักเสบได้ โดยจะประคบวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที ส่วนการประคบร้อนควรทำหลังจากประคบเย็นไปแล้ว 2 วัน แต่ถ้าอาการปวดยังไม่ดีขึ้น ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที

2.การนวด

การนวดถือเป็นการลดอาการปวดเมื่อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เพราะการนวดที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้รวดเร็วกว่า และยังมีระบบหมุนเวียนเลือดหลังออกกำลังกายดีกว่าด้วย ซึ่งถ้าร่างกายมีระบบหมุนเวียนเลือดดี จะทำให้
อวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะการสร้างเอนไซม์ การย่อยอาหาร รวมถึงการซ่อมแซมส่วนต่างๆ

3.การดื่มน้ำ

การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม ร่างกายจะขับของเสียออกมาในรูปของเหงื่อ ซึ่งเหงื่อได้มาจากน้ำในร่างกาย ดังนั้นทุกครั้งที่เราเสียเหงื่อไปจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยให้กับร่างกายด้วยเช่นกัน ถ้าระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เป็นตะคริวแบบฉับพลัน ปวดเมื่อยง่าย หรือมีอาการเหน็บชาได้

4.การนอนหลับ

การนอนหลับที่เพียงพอเปรียบเสมือนการ refresh ให้กับร่างกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยานได้ดีทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหนักๆ คนเรามักมีอาการปวดเมื่อยและอ่อนเพลีย ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ปรับสภาพ ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และสภาพร่างกายฟื้นฟูกลับมาได้เร็ว

5.การทานอาหารประเภทโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายได้ดี ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายแข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

การปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยานไม่ได้เป็นอาการที่ร้ายแรงอะไร ถ้าได้รับการบำบัดที่ถูกวิธี แค่ไม่กี่วันร่างกายก็จะสามารถฟื้นฟูกลับมาใหม่ได้.

ยุบสภา