เคล็ดลับทำให้อึด

คอลัมน์วันนี้ไม่ต้องอารัมภบทมาก ตามหัวข้อที่ให้ไว้เลย เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาบอกเอาไว้ 5 เคล็ดลับเพิ่มความทรหดในการวิ่ง ทำง่าย ได้ผลเร็ว

การเพิ่มความทรหดนั้นเป็นเรื่องที่ฟังดูยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ และการที่นักวิ่งบางคนพบว่าตัวเองติดเพดาน ไม่เก่งขึ้นเสียที ก็อาจจะเสียกำลังใจไปเลยก็ได้ แต่เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยเพื่อนๆได้แน่นอน

1.ต้องฝึกอย่างต่อเนื่อง ความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเพิ่มความทรหด มันคือสิ่งที่เราเคยได้ยินกันมาก่อนแล้ว นั่นก็คือความต่อเนื่องในการฝึกนั่นเอง ความทรหดจะไม่มีทางเกิดขึ้นได้เลยถ้าเพื่อนๆไม่ฝึกอย่างต่อเนื่อง

ความต่อเนื่องที่พูดถึง ไม่จำเป็นว่าต้องวิ่งทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ แต่มันอาจจะแบ่งเป็นออกไปวิ่งข้างนอก 30 นาที 2 วัน ส่วนวันอื่นๆให้ฝึกแค่ไม่กี่นาที

การฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัว, การค่อยๆเพิ่มความยากจะทำให้เรารู้สึกว่าการวิ่งมันง่ายขึ้น แล้วหลังจากเพื่อนๆฝึกวิ่งแบบนี้ต่อเนื่องไปไม่กี่ครั้ง ก็จะพบว่าร่างกายเริ่มอึดมากขึ้นแล้ว

2.วิ่งให้ไกลขึ้นโดยมีช่วงที่เดินพัก ให้เราเพิ่มระยะทางมากขึ้นทุกสัปดาห์ โดยค่อยๆเพิ่มอย่างช้าๆ และในระหว่างทางให้พักด้วยการเดิน (ถ้าจำเป็น) อย่าลืมว่า...ระยะทาง 10 กม. มันก็คือ 10 กม. ไม่ว่าเราจะวิ่งทั้งเส้นทางหรือวิ่งสลับกับการเดิน 2 นาทีในทุก 1.6 กม.ก็ตาม ยังไงก็ได้ครบสิบ กม.เหมือนกัน

ร่างกายจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับระยะทาง แล้วความทรหดในการวิ่งจะเพิ่มขึ้น เพราะเราฝึกนานขึ้นนั่นเอง

3.เพิ่มการฝึก Cross Training เข้ามา โดยเป็นการฝึกแบบ Plyometrics และ HIIT การเพิ่มระยะทางเร็วเกินไปหรือถี่เกินไป อาจจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้ จึงต้องมีวันสำหรับฝึกอย่างอื่นแทนด้วย การฝึกออกกำลังกายแบบ Plyometrics และ HIIT จะช่วยเพิ่มความฟิตให้กับระบบหลอดเลือดและหัวใจเร็วมากขึ้น, ช่วยให้ปอดกับหัวใจแข็งแรงขึ้น, จึงทำให้การวิ่งครั้งต่อไปมันรู้สึกว่าง่ายขึ้น ในวันที่เราไม่ได้ฝึกวิ่งก็ควรฝึก Plyometric strength หรือ Strength Training แทนการวิ่ง

4.ทำตามแผนตลอด ความรู้สึกท้อแท้จะทำให้เราล้มเลิก การวิ่งมันจะง่ายขึ้นได้แน่นอน แต่เราก็ต้องให้เวลาและต้องใช้ความพยายามกับมัน ให้ลองศึกษาโปรแกรมการวิ่งหลายๆโปรแกรม (ค้นหาจากในเพจหรือเว็บไซต์ของเราก็ได้) หรือจะลองจัดตารางซ้อมวิ่งเองก็ได้ทั้งนั้น

การทำตามแผนที่เรารู้ล่วงหน้า มันก็เหมือนกับการรู้เส้นทางล่วงหน้าเวลาวิ่งระยะไกล มันจะช่วยให้เราบริหารจัดการการวิ่งได้ง่ายมากขึ้น เพราะเรารู้แล้วว่าเดี๋ยวต้องเจอกับอะไร การเพิ่มความทรหดก็เหมือนกัน มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้น ต้องให้เวลากับมัน, ทำตามแผน, และคอยเฝ้าดูพัฒนาการของตัวเอง

5.โฟกัสเรื่องความเร็วแค่ 1 วันต่อสัปดาห์ก็พอ สิ่งที่อันตรายที่สุดคือ การฝึกมากเกินและเร็วเกินไป ในฐานะนักวิ่งมือใหม่ อาจจะรู้สึกอยากวิ่งให้เร็วขึ้นและไกลขึ้น เมื่อเรากำลังพยายามวิ่งเพื่อเพิ่มความทรหด ก็ควรโฟกัสไปที่การวิ่งให้ไกลขึ้นกว่าเดิม

ส่วนเรื่องความเร็วในการวิ่ง มันจะเพิ่มขึ้นเองเมื่อเราเริ่มมีพื้นฐานการวิ่งที่แน่น แต่กว่าจะถึงเวลานั้นก็ต้องคอยเตือนตัวเองเสมอว่า อย่าไปโฟกัสเรื่องความเร็ว ดังนั้นเราจะมีวันวิ่งเร็วแค่ 1 วันเท่านั้น ให้บังคับตัวเองให้วิ่งช้าลง และสนุกไปกับการวิ่งพร้อมกับการฝึกอื่นๆ

#ใจความสำคัญ บางครั้งการฝึกเพื่อเพิ่มความทรหดก็เป็นเรื่องน่าเบื่อ เราอาจจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้มีความทรหดเพิ่มขึ้น ทำไมการวิ่งแต่ละครั้งมันรู้สึกยากเย็น และการวิ่งระยะไกลดูเป็นไปไม่ได้

แต่เพื่อนๆจงจำไว้ว่า แม้ว่ามันจะเป็นอะไรที่ท้าทาย แต่มันจะง่ายขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งสะสมระยะทางมากขึ้นทุกสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป มันจะช่วยเปิดประตูและทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าเราสามารถทำสำเร็จได้!!

ยุบสภา