(ต้อง) วอร์มอัป

คนที่ชื่นชอบกีฬา หรือคนที่ชอบออกกำลังกาย ถูกสั่งถูกสอนมาตั้งแต่เป็นเด็กๆ ว่า การ “วอร์มอัป” เป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง

แต่ก็เชื่อว่าก็ยังมีอีกหลายคน (รวมเจ้าของคอลัมน์) ที่บางครั้งยังขี้เกียจ หรือไม่ใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” ให้ความรู้เอาไว้ดังนี้ เผื่อจะสร้างแรงบันดาลใจให้คนขี้เกียจทั้งหลาย ทำการ “อบอุ่นร่างกาย” ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่ดีขึ้นทำไมต้องวอร์มอัป?

ถ้าพูดถึงคำว่า “วอร์มอัป” เพื่อนๆอาจจะได้ยินกันจนชินหูชินตา มีแต่คนบอกว่ามันจำเป็นและสำคัญมาก ต้องทำก่อนวิ่งหรือก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง แต่เอาเข้าจริงๆก็ยังไม่ค่อยมีใครพูดถึงประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการวอร์มอัป ซึ่งมันเป็นเหตุผลที่บอกได้ว่าทำไมเราต้องวอร์มอัป ไปอ่านกันครับ

1.ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

การไดนามิกวอร์มอัปจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และเร่งการส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อของเรา

2.ช่วยเพิ่มสมรรถนะให้กล้ามเนื้อ

เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นความหนืดของกล้ามเนื้อจะลดลง ทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะให้กับกล้ามเนื้อ และส่งผลให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดียิ่งขึ้น

3.ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ

หัวใจก็ได้รับประโยชน์จากการวอร์มอัปเหมือนกัน ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด หรือ VO2 max

4.ช่วยส่งเสริมการกระจายน้ำหนักของข้อต่อ

การวิจัยใหม่พบว่า แม้แต่การวอร์มอัปในช่วงเวลาสั้นๆจะช่วยสร้างกระดูกอ่อนข้อต่อ เมื่อกระดูกอ่อนหนาขึ้น มันจะช่วยในเรื่องการรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นนั่นเอง

5.ช่วยป้องกันอาการได้รับบาดเจ็บ

เป็นที่พิสูจน์แล้วว่าการวอร์มอัปจะลดอัตราการได้รับบาดเจ็บ มันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

แถมยังทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฉีกขาดลดลงด้วย นอกจากนี้ การวอร์มอัปยังช่วยเพิ่มการโฟกัส และทำให้เรามีความสามารถในการตอบสนองเร็วขึ้นอีกด้วย

รู้ข้อดีของการวอร์มอัปกันไปแล้ว ก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่เราจะข้ามขั้นตอน หรือละเว้นการวอร์มอัป

เพราะนอกจากจะไม่ได้ประโยชน์เหล่านี้แล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย.

ยุบสภา