เพิ่งเริ่ม อย่าเพิ่งรีบ

ใจร้อน!! นี่คือศัตรูตัวร้ายที่คอยทำลายแผนการวิ่ง

ศัตรูตัวร้ายของนักวิ่งระยะไกล ไม่ใช่ระยะทาง ไม่ใช่อากาศที่ร้อน ไม่ใช่ความชันของเส้นทาง แต่มัน คือใจร้อน

ใจร้อน ศัตรูตัวร้าย เป็นศัตรูที่เรียกได้ว่าชอบทำให้เราเป็นคนที่รอคอยอะไรนานๆไม่ได้ คิดว่าเริ่มวิ่งวันนี้ แล้วพรุ่งนี้น้ำหนักต้องลดลงสัก 2-3 กิโล

บางคนยังไม่ทันฝึกซ้อม ก็ตั้งเป้าเตรียมไปวิ่งมาราธอนปลายปีเลยก็มี อั๊ยย่ะ! นักวิ่งแก่พรรษาบางคนยังใช้เวลาตั้งหลายปี

ก่อนที่จะวิ่งควรที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดร่างกายในท่าทางต่างๆเรียงลำดับขั้นตอนการฝึกซ้อมอย่างถูกต้องเหมาะสม

เรียนรู้การผ่อนคลายด้วยการคูลดาวน์ การฟื้นสภาพหลังการฝึกซ้อม วางแผนการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เปรียบกับการเรียนหนังสือ เริ่มจากชั้นเตรียมอนุบาล ก่อนเข้าอนุบาล ต่อไปประถม ถึงมัธยม ค่อยไปเรียนระดับมหาวิทยาลัย

อย่าคิดเรียนลัดกระโดดข้ามชั้นทีเดียว 2–3 ขั้น จะช้ำใจ

บาดเจ็บแล้วต้องมานั่งดูคนอื่นวิ่ง เป็นอะไรที่โหดร้ายสำหรับนักวิ่งที่สุด

อย่าใจร้อน...ช้าๆได้พร้าเล่มงาม คตินี้ยังใช้ได้ในบางเรื่องเสมอ

ผู้ที่มาเริ่มวิ่งส่วนใหญ่มักจะใจร้อน รีบเร่ง อยากเห็นผลไวๆ บางคนลงสนามปุ๊บ สปีดปั๊บ วิ่งเร็วเกินกำลัง ถ้ายังไม่เคยวิ่งมาก่อน แนะนำให้เริ่มจากการเดินช้าสลับเดินเร็ว

เพิ่มการเดินเร็วมากขึ้นจนสามารถเดินเร็วได้ตลอด ทำอย่างนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน แล้วค่อยๆ เพิ่มสัปดาห์ละ 2 นาทีจนต่อเนื่องได้ 40 นาที หลังจากนั้นให้ปรับเป็นการวิ่งเหยาะๆ

ค่อยปรับวิ่งเหยาะมากขึ้น ลดเดินเร็วให้น้อยลง จนสามารถวิ่งเหยาะได้อย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลา

สำหรับนักวิ่งที่แก่พรรษาแล้ว การรีบเร่งเพิ่มความหนักของแผนการซ้อม ก็ต้องคำนึงถึงการที่ร่างกายจะปรับรับกับความหนักของงานได้โดย

ไม่บอบช้ำ บาดเจ็บ และมีการชดเชยสร้างเสริมเพื่อฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การวิ่งที่เริ่มจากวิ่งเร็วๆ วิ่งมากๆ นอกจากจะสุ่มเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานหนักเกินขีดความสามารถร่างกายจะเหนื่อยล้า

การฟื้นสภาพหลังการซ้อมไม่สมบูรณ์ ทำให้จิตใจห่อเหี่ยว ย่อท้อ เบื่อหน่าย เข็ดขยาดกับความเหนื่อย

เพิ่งเริ่ม อย่าเพิ่งรีบ อยากวิ่งให้สนุก ได้ผลทางสุขภาพและมีความสุขในการวิ่ง ท่องบ่นไว้ในใจเสมอว่าใจเย็นๆนะจ๊ะ

OOOOOOOOO

ต้องยอมรับว่าส่วนหนึ่งของผู้ที่มาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็อยากที่จะลดน้ำหนักกันให้ได้ และคำว่าลดให้ได้ ก็ต้องทำให้ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

แต่วันนี้เพจเฟซบุ๊ก Longyoung Run ได้เตือนให้วัยรุ่นใจร้อนทั้งหลายใจเย็นๆกับการวิ่งลงนิด

ชัดเจนที่สุด หากเร่งร้อนแทบจะไม่ได้อะไร หนำซ้ำจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บเพิ่มไปด้วย

หลักการของการวิ่งที่ดีคือ ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ต้องค่อยๆไต่อันดับ จากน้อยไปมาก จะให้เริ่มจาก 1 ไปหา 10 ด้วยเวลาอันสั้น ไม่มีทางเป็นไปได้

อยากทำให้ดี ก็ต้องให้เป็นไปตามลำดับ

ต้องใช้เวลา หรืออย่างที่เพจบอกไว้ ใช่เลย

“เพิ่งเริ่ม อย่าเพิ่งรีบ” ดีที่สุด...

ฟ้าคำราม