ฟ้าคำราม
ในช่วงที่ โควิด-19 ยังอาละวาดไม่หยุด การจะออกไปยืดเส้นยืดสายในที่สาธารณะ ยังทำได้ไม่สะดวกนัก พอดีไปอ่านเจอบทความจากเพจเฟซบุ๊ก วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี มา มีการนำเสนอโปรแกรมออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แค่ 7 นาที ก็ฟิตได้! เอาไว้ เห็นว่าน่าสนใจ เหมาะกับช่วงเวลานี้ จึงอยากนำมาถ่ายทอดให้ผู้ที่รักสุขภาพได้ทราบกัน
เพจดังกล่าวมีการทำความเข้าใจในเบื้องต้นก่อนว่า Standing 7-Minute Workout คิดค้นโดย Chris Jordan เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง เจ้าของไอเดีย 7-Minute Workout โปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 7 นาที ที่ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก ตั้งแต่ปี 2013 จนถึงตอนนี้ โดยเป็นการออกกำลังกายแบบยืน ด้วยท่าง่ายๆทั้งหมด 12 ท่า ใช้เวลาแค่ 7 นาที ข้อดีของโปรแกรมนี้คือ เหมาะกับทุกวัย ทำได้ทุกวัน
มีการแนะนำให้ฝึกท่าละ 30 วินาที สลับกับพักเบรก 5 วินาที แบบนี้ต่อเนื่องตามลำดับท่าไปเรื่อยๆ จนครบทั้งหมด 12 ท่า ใช้เวลาทั้งหมด 7 นาที ก่อนฝึกให้วอร์มอัปร่างกายก่อน หลังฝึกก็อย่าลืมคูลดาวน์ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการบาดเจ็บ ให้ฝึกด้วยระดับความเข้มข้นที่ค่อนข้างสูง ประมาณระดับ 7-8 (เทียบจากสเกล 1-10) แต่ก็อย่าลืมดูจังหวะร่างกายของตัวเองด้วย เอาที่พอดีๆ ไม่หนักเกินไป ถ้ารู้สึกเจ็บก็ควรหยุดพัก
รายละเอียดในแต่ละท่า เริ่มจากท่าที่ 1 March in place 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 2 Chair-assist squat 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 3 Wall push-up 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 4 Standing bicycle crunch 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 5 Stand and box 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 6 Chair-assist split squat 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 7 Chair-assist push-up 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 8 Wall plank 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 9 Stepping jacks 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 10 Wall sit 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 11 Wall push-up 30 วินาที พัก 5 วินาที ท่าที่ 12 Standing side crunch 30 วินาที พัก 5 วินาที ดูตัวอย่างได้ที่ยูทูบ www.youtube.com/watch?v=ritv_kgFK8g
SUUNTO 10K KCAL CHALLENGE เปิดให้ทุกคนที่รักการออกกำลังกาย ทุกเพศ ทุกวัย หรือผู้ที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายในสภาวะแวดล้อมปัจจุบัน ที่มีข้อจำกัดของการทำกิจกรรมนอกบ้าน จะเป็น เต้นแอโรบิก โยคะ วิ่งลู่ วิ่งวนในบ้าน หรือการแกว่งแขนสำหรับผู้ใหญ่ แบบไหนก็ได้ แล้วส่งเข้าร่วมสะสมแคลอรี หรือจะสะสมนาทีร่วมกัน ระหว่างวันที่ 26 ส.ค.-29 ก.ย.นี้ สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทาง https://thai.fit/c/SUUNTOSFC10K
ฟ้าคำราม
trkeelanews@gmail.com