ถ้าไม่อยากเจ็บ

อย่างที่แฟนๆทราบกันดีครับว่า ผมชอบนำบทความต่างๆในเพจที่ชื่อ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มานำเสนอใน คอลัมน์นี้อยู่เป็นประจำ

ซึ่งเนื้อหามักจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยรวม วันนี้ก็เช่นกันครับ ใครที่บาดเจ็บบ่อยๆ ลองทำตามนี้ดู 5 วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

“อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง” เป็นอุปสรรคที่น่ากลัวมากสำหรับนักวิ่ง เพราะนอกจากจะเจ็บกายแล้ว มันยังทรมานใจตรงที่ออกไปวิ่งไม่ได้อีกด้วย แต่ถ้า ใครไม่อยากเจ็บ! ลองเอาคำแนะนำ 5 ข้อนี้ ไป ทำตามกันดูครับ 

#ใส่เสื้อผ้ารองเท้าที่เหมาะสม

เวลาออกไปวิ่งควรใส่ชุดวิ่งที่ระบายอากาศได้ดี ใช้รองเท้าวิ่งที่ใส่สบายพอดีเท้า และเหมาะกับรูปเท้า ของตัวเอง และควรใส่ถุงเท้าเวลาวิ่งด้วย ถ้าใครที่วิ่งเป็นประจำทุกวัน ก็ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 400-600 ไมล์ (ประมาณ 644-966 กม.) หรือเปลี่ยนทุกๆ 6 เดือน 

#ทำร่างกายให้ยืดหยุ่นอยู่เสมอ

วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ยิ่งร่างกายมีความยืดหยุ่น มากเท่าไหร่ นักวิ่งก็จะมีจังหวะการเคลื่อนไหวดีขึ้น เท่านั้น แนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บก็จะน้อยลงไปด้วย สิ่งที่ควรทำคือ เพิ่มการฝึก strength training เช่น ฝึกโยคะ 

#หมั่นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่ม ความอดทน และความหนาแน่นของกระดูก แนะนำให้ฝึก cross training สลับกับวันวิ่ง จะเลือกเป็น ยกเวท เข้ายิม ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็ได้

#สร้างความแข็งแกร่งและอึดทนในการวิ่ง

เวลาซ้อมวิ่งให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะทางสั้นๆ แล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆในสัปดาห์ถัดไป อย่าเพิ่มระยะทางและความเข้มข้นในสัปดาห์เดียวกัน

#ฟังเสียงร่างกาย

ข้อสุดท้าย “ไม่มีใครรู้จักร่างกายของเราดีไปกว่า ตัวเราเอง” ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง ทางที่ดีที่สุด คือข้ามการฝึกในวันนั้นไปก่อน เพื่อพักฟื้นร่างกายให้ เต็มที่ แล้วก็ลองลดเวลาหรือระยะทางในโปรแกรมการฝึก

#ทิ้งท้าย

โบราณว่าไว้... “กันไว้ดีกว่าแก้” เพราะถ้าพลาด จนบาดเจ็บ เราจะอดวิ่งไปหลายวัน หลายเดือน หรือ อาจจะหลายปี ยิ่งถ้าลงแข่งวิ่งเอาไว้ ซ้อมๆไปแล้วเกิด เดี้ยงขึ้นมา มาราธอนที่ฝันไว้อาจจะปลิวหายไปเลยนะ.

ยุบสภา