ประโยชน์กระโดดเชือก

5 ประโยชน์ “กระโดดเชือก” และตัวอย่าง...โปรแกรมฝึกกระโดดเชือกได้ประโยชน์ทั้งเบิร์น แคลอรี กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยง ในการบาดเจ็บ และดีต่อหัวใจ

เราสามารถใส่การกระโดดเชือกลงในตารางซ้อมประจำวันได้เลย มาดูกันครับว่ากระโดดเชือกให้อะไรกับเราบ้าง

1.Burns calories

กระโดดเชือก 15 นาที เบิร์นได้ 200-300 แคลอรี มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อกลุ่มหลักในการกระโดดเชือก

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มกระโดดเชือก แค่ 2 นาทีจะเห็นได้เลยว่าอัตราการเต้นของหัวใจเต้นสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

2.กระโดดเชือกช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี

เพราะเราใช้ทุกส่วนในร่างกายทำงานสอดประสานกัน เท้ากระโดด แขนออกแรง ข้อมือหมุนเชือก แกนกลางลำตัวทำหน้าที่ทรงตัว ได้ใช้ upper body-lower body

3.ลดการบาดเจ็บ

เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี เราจะบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายน้อยลง กระโดดเชือกบังคับให้เราต้องมีการเคลื่อนไหวทั้งส่วนล่างและส่วนบน ทำงานสอดประสานกัน มีการรับรู้ของร่างกาย และมีความคล่องตัวดีขึ้น

การทำงานประสานกันของทุกส่วนในร่างกาย จะทำให้เราบาดเจ็บน้อยลง

4.ดีต่อสุขภาพหัวใจ

กระโดดเชือกทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ส่งผลต่อสุขภาพระบบหลอดเลือดหัวใจ สามารถเพิ่ม Vo2 Max เพิ่มความฟิตและความทนทาน

การศึกษางานวิจัยพบว่าคนที่กระโดดเชือก วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะทำให้ค่า Vo2 Max สูงขึ้นมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามปกติ

5.เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

กระโดดเชือกช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงได้ ความหนาแน่นของกระดูกคือตัวชี้วัดสุขภาพกระดูก

คำแนะนำคือ 10 นาทีต่อวัน เมื่อเรากระโดดเชือกจะมีแรงกระแทก ร่างกายเรียนรู้ที่จะตอบสนองแรงที่กระทำปรับเปลี่ยนให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่น มากขึ้น

ป.ล. ผู้มีปัญหาเรื่องข้อต่อกระดูกควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ ส่วนตัวเองมีปัญหากระดูกบาง ก็ได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก

ตัวอย่างการฝึกกระโดดเชือกในตารางซ้อม

1.กระโดดเชือก 10 นาที เป็นการวอร์มก่อนออกกำลังกายกีฬาหลัก เช่น ก่อนวิ่ง ก่อนปั่น ก่อนว่าย

2.กระโดดเชือก 3 นาที ระหว่างรอบของการฝึกแบบ resistance training (การออกกำลังแบบแรงต้าน)

3.กระโดดเชือก 60 วินาที แบบ speed jump ระหว่างการฝึก exercises เช่น push-up หรือ sit-ups

ตัวอย่างโปรแกรมกระโดดเชือก 10 นาที แบ่งเป็น 2 Block

Block A (5 นาที) 30 วินาที basic jump (กระโดดสองขา) 30 วินาที พัก 30 วินาที กระโดด สลับขา 30 วินาที พัก

ป.ล. ทำจนครบ 5 นาที แล้วต่อด้วย Block B

Block B (5 นาที) 40 วินาที basic jump (กระโดดสองขา) 20 วินาที พัก 40 วินาที กระโดด สลับขา 20 วินาที พัก
ข้อดีต่อสุขภาพ นอกจาก 5 ประโยชน์นั้นแล้ว กระโดดเชือกยังใช้อุปกรณ์ราคาถูก พื้นที่น้อยสามารถทำได้ทุกที่

และแทรกอยู่ในการออกกำลังกายเป็นทั้งการวอร์มอัป หรือทดแทนการทำคาร์ดิโอ ในวันที่ออกไปวิ่งนอกบ้านไม่สะดวกและปลอดภัย

OOOOOOOO

ใครที่กำลังมองหาทางเลือกใหม่ๆในการออกกำลังกาย ยุคโควิด-19 วันนี้ เพจเฟซบุ๊ก Runner’s journey แนะนำประโยชน์ของการกระโดดเชือก เอาไว้ให้ได้ทราบกัน

แน่นอนว่านอกจากจะได้สุขภาพ กระโดดเชือกยังใช้อุปกรณ์ที่ราคาถูก และใช้พื้นที่น้อย

ที่สำคัญ เหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้าน เป็นอย่างมาก

ไม่ต้องไปเสี่ยงกับไวรัสอันตรายที่ไหน...

ฟ้าคำราม