เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เคยไหม วิ่งแล้วปวดหลังข้อเท้า หนักเข้าปวดร้าวไปถึงน่อง เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มีคำตอบ

เพื่อนๆเคยเจอปัญหา วิ่งแล้วรู้สึก ปวดบริเวณหลังข้อเท้าบ้างไหมครับ มันเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง วันนี้เรามาทำความรู้จักกับสาเหตุ วิธีดูแลรักษา และการป้องกันอาการนี้ไปพร้อมกันเลย

#จุดบาดเจ็บ

บริเวณหลังข้อเท้า จะมีเส้นเอ็นสำคัญที่หนาและใหญ่ที่สุดในร่างกาย เรียกว่า “เอ็นร้อยหวาย” คอยทำหน้าที่ยึดกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าให้เชื่อมต่อกัน ในเวลาที่เราเดิน วิ่ง หรือกระโดดมันจะมีผลกับเส้นเอ็นร้อยหวายตรงนี้ด้วย

#อาการ

สำหรับอาการปวดหลังข้อเท้าที่เพื่อนๆนักวิ่งเป็นกันบ่อยๆ มันคืออาการ “เอ็นร้อยหวายอักเสบ” (Achilles Tendinitis) ที่เกิดจากการตึงเครียดของเส้นเอ็นมากเกินไป จนทำให้รู้สึกเจ็บหรือปวด บริเวณเอ็นร้อยหวายที่อยู่ใกล้ตำแหน่งส้นเท้าหรือหลังเท้า และอาจจะบวมแดงลามไปจนถึงน่องส่วนล่างได้

#สาเหตุ

สำหรับนักวิ่ง อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ อาจจะเกิดมาจากการวิ่งที่หักโหมมากเกินไป ไม่ได้ยืดเหยียดร่างกายก่อนหรือหลังวิ่งอย่างเพียงพอ หรืออาจจะมาจากการใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับรูปเท้าตัวเอง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการตึงจนอักเสบของกล้ามเนื้อได้

#วิธีดูแลรักษา

เมื่อรู้สึกว่าตัวเองบาดเจ็บ สิ่งแรกคือต้องหยุดพักจากการวิ่ง หรือการออกกำลังกายอย่างอื่นที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อเท้า เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ฟื้นตัว ระหว่างนั้นให้ใช้วิธีประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง วันละ 2-3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้ประคบไว้นาน 10-15 นาที ประกอบกับการยืดเหยียดน่องบ่อยๆให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใช้ท่าเขย่งฝ่าเท้าง่ายๆ ก็ได้ ถ้าอาการดีขึ้นแล้วก็ให้สวมถุงเท้าหนาๆ เวลาใส่รองเท้า เพื่อลดแรงเสียดสีระหว่างหลังส้นเท้ากับรองเท้าที่เราใส่

#การป้องกัน

สำหรับใครที่ยังไม่เคยเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ถือว่ายอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าใครที่เคยเป็นแล้วและไม่อยากกลับไปเป็นซ้ำอีก จะต้องไม่ลืมยืดเหยียดร่างกายทั้งก่อนและหลังวิ่งออกกำลังกายทุกครั้งและเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดีเหมาะกับรูปเท้าตัวเอง

รู้จัก “เอ็นร้อยหวายอักเสบ” กันไปแล้ว

ถ้าเห็นว่าเรื่องนี้มีประโยชน์ อย่าลืมแชร์ไปให้คนใกล้ตัวด้วย.

ยุบสภา