เดิน-วิ่ง-ยืด

การออกกำลังกาย ไม่ว่ามากหรือน้อยล้วนได้ประโยชน์ แต่หลายท่านคงเคยสงสัย เดิน กับ วิ่ง อันไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า? เพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี แชร์บทความไขข้อข้องใจเรื่องนี้เอาไว้

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการเดิน 1 กม. และการวิ่ง 1 กม. สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากัน เพราะระยะทางมันเท่ากันยังไงล่ะ ซึ่งก็ฟังดูสมเหตุสมผล แต่คำตอบคือไม่ใช่หรอก เพราะการวิ่งนั้นใช้พลังงานมากกว่าการเดินถึง 2 เท่าเลยนะ

อ้างอิงจากผลการวิจัยก็คือ คนที่มีน้ำหนัก 63.5 กก. จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 13.2 แคลอรีต่อการวิ่ง 1 นาที แต่ถ้าคนคนนี้ออกกำลังกายด้วยการเดิน เขาจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 7.6 แคลอรีต่อนาที

ถ้าลองคำนวณดูจะพบว่า การวิ่ง 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานไปได้ 396 แคลอรี แต่ถ้าเป็นการเดิน 30 นาทีเท่ากัน จะเผาผลาญพลังงานได้ 228 แคลอรี

นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งยังทำให้เกิด Afterburn Effect มากกว่าการเดินอีกด้วย (Afterburn คือการที่ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อหลังจากที่เลิกออกกำลังกายไปแล้ว โดยจะเผาผลาญต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งร่างกายเข้าสู่ภาวะการพักผ่อน)

ซึ่งผลการวิจัยพบว่า Afterburn จากการวิ่งจะมีระยะเวลานานกว่าการเดิน 5 นาที เลยทีเดียว

ถ้ามองภาพรวมในเรื่องการลดน้ำหนัก ก็ถือว่าการวิ่งเป็นฝ่ายชนะการเดิน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรจะมองข้ามการออกกำลังกายด้วยการเดินนะ เพราะไม่ว่าเราจะวิ่งหรือเดินมันก็ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้หลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง, คอเลสเทอรอลสูง, เบาหวานและยังช่วยให้ระบบหลอดเลือดดีขึ้นด้วย

สรุปว่า...เดินก็ได้ วิ่งก็ยิ่งดี

ไหนๆก็จะออกกำลังกายกันแล้ว และอย่างที่ทราบกันดีว่าการ “วอร์มอัป” และ “การยืดกล้ามเนื้อ” นั้นสำคัญยิ่งในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

เพจ ไปวิ่งกัน : RunningHub แนะนำเอาไว้ดังนี้ครับ

ข้อควรระวังในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1.งดยืดเหยียดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง หรืออยู่ในระยะอักเสบของกล้ามเนื้อ

2.ไม่ควรกลั้นหายใจ ในขณะที่ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

3.ไม่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว หรือใช้แรงเหวี่ยงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะจะทำให้กระชากเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจนบาดเจ็บ

4.ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บปวด ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณสำคัญที่บอกว่ากล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้

5. เราควรให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ช่วยลดปัญหาของการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้.

ยุบสภา