ไม่มีเวลา...มาทางนี้

“หมอแอร์” นายแพทย์อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา คุณหมอเซเลปนักวิ่งและ นักไตรกีฬา โพสต์บทความลงบนเพจ Avarin Running and Triathlon. ซึ่งผมอ่านแล้วโดนใจเหลือเกิน

สถานการณ์แบบนี้คงจะเป็นสถานการณ์ (ประจำ) ของใครๆหลายคน รวมไปถึงตัวผมเองด้วย

จากนี้ไปคงไม่มีข้อแก้ตัวได้อีกแล้วล่ะครับ 555

oooooo

บางทีเวลามันก็ไม่มีจริงๆ ไม่ได้แก้ตัว

เชื่อว่านักวิ่งทุกคนต้องมีปัญหาในเรื่องของวันที่เร่งรีบ วันที่เวลาในการออกกำลังทำได้ยาก จนต้องหยุดวิ่งไป

ที่ผมเป็นบ่อยสุดคือบางวันเรานอนดึก ทำให้ตื่นสายไป การวิ่งมันเลยทำได้ไม่ทัน ที่จะต้องไปทำงาน

วันไหนที่ผมมีเวลาน้อยๆผมจะใช้การวิ่งที่สั้นลง แต่เหนื่อยขึ้นมาหน่อย ใช้เวลาแค่ 15 นาที เรียกว่าวิ่งจนภรรยางง นี่วิ่งเสร็จแล้วเหรอ!!

ผมต้องการให้เรารู้สึกร่างกายได้ตื่น ได้ Endorphin มีไอเดีย มีพลังทำงาน คงความฟิต และไม่นาน ไม่เหนื่อยเกินไปจนทำให้เสียเวลา ผมขอเรียกมันว่า Power Run นะครับ

วิธีการ

Dynamic Stretching 2-3 นาที

Warm up ผมข้าม เพราะถือว่าเราวิ่ง Easy.warm up เอา

ออกวิ่งด้วย Easy pace แบบสบายๆ 500 เมตร

หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มความหนัก ความเร็ว เป็น Zone.3 กลางถึง 4 ต้น คงความเหนื่อยประมาณ 7/10 พูดเป็นประโยคได้ (เป็น pace ช้ากว่าแข่งมาราธอนนิดนึงของเรา)

วิ่งจนครบ 15 นาที (นับตอนวิ่ง Easy ด้วย) เป็นอันจบ

เดิน cool down และยืดเหยียด 3-5 นาที

อาบน้ำ ไปทำงาน ได้เลย

ออกเสร็จจะได้เหงื่อออก ไม่มาก ไม่น้อย กล้ามเนื้อไม่ตึง

แต่คุณจะได้ความสดชื่นในการออกกำลังกาย พลังในการทำงานในเวลาสั้นๆ

ถ้าในแง่สุขภาพตามทฤษฎีได้ประโยชน์แน่นอนการออกกำลัง Aerobic exercise ที่เกิน 5 นาทีก็ได้ประโยชน์แล้ว ส่วนความหนักในการออก ถือเป็น Vigorous exercise. เทียบเท่า เราวิ่งช้า 30 นาที

วิ่ง 15 นาที แบบนี้ 5 วันก็เท่ากับเรา ออกกำลังได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตรงคำแนะนำสมาคมโรคหัวใจพอดี

ถ้าเวลาน้อยลองดูนะครับ ลดเวลาการยืดเหยียดลง เริ่มวิ่งช้าให้กล้ามเนื้ออบอุ่น แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วให้ความหนัก ไม่มากเกินไป ใช้เวลารวมไม่เกิน 20 นาทีครับ

วิ่งน้อยดีกว่าไม่วิ่งแน่นอน.

หมอแอร์

พาวเวอร์บอมบ์