เจ็บข้างเข่าด้านใน

เจ็บข้างเข่าด้านในคีย์การรักษาสำคัญที่ไม่ได้รักษา ที่เข่าเป็นอย่างเดียวเป็นอาการที่ส่งผลจากแฮมสตริงตึง แฮมสตริงเป็นกล้ามเนื้อที่ข้ามสองข้อต่อ (2 joint) เกาะจากเชิงกราน (ischial tuberisity) ไปกระดูกแข้ง (medial tidial condyle)

Action งอเข่า และเหยียดสะโพก

จุดเจ็บข้างเข่าด้านใน ที่เรียกว่า pes ancerine เป็นจุดเกาะกล้ามเนื้อสามมัด คือ Sartorius Garcilis Semi membranosus

ถ้าจุดเกาะนี้อักเสบเรียกว่า pes ancerinus tendinitis จุดที่ต่ำลงจากเข่าด้านในมา 2-3 ซม.

อาการที่พบคือ

1.เจ็บข้างเข่าด้านในเวลาเหยียดขา หรือยืด แฮมสตริง

2.เจ็บข้างเข่าเวลาวิ่งเร่งความเร็ว หรือเพิ่มระยะก้าว

3.เจ็บเวลา uphill หรือ downhill หรือขึ้นลงบันได้ แต่ทางราบไม่เจ็บ

4.เจ็บมากขึ้นเวลากล้ามเนื้อแฮมสตริงหดตัวหรือเวทแฮมสตริง

5.ในเคสที่เป็นหนักอาจจะปวดตอนกลางคืนเวลางอเข่า

เวลารักษา เบื้องต้นเราจะลดการอักเสบที่จุดนี้ ด้วยวิธี cold compression ประคบเย็น กายภาพบำบัด ultrasound shockwave TENs

ยืดเหยียดลดความตึงตังของกล้ามเนื้อที่ตึง adductor hamstring

สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ abductor กล้ามเนื้อกางสะโพก

ทุกอย่างต้องถูกที่ถูกเวลา มี phase มีวิธีการมีขั้นตอน

ถ้าใครที่ยังไม่มั่นใจว่าทำถูกหรือไม่ แก้ไขด้วยตนเองไม่ได้ผล แนะนำว่าคุยกับหมอหรือโค้ชผู้เชี่ยวชาญจะทำให้การวางแผนการบาดเจ็บง่ายและรวดเร็วมากขึ้น

บาดเจ็บเป็นเรื่องปกติ เราป้องกันการเกิดได้

แต่ถ้าบาดเจ็บแล้ว ก็ควรหาทางออกอย่างถูกต้อง และรวดเร็วเพื่อลดการเรื้อรังของอาการปวดนะคะ

oooooo

เป็นอีกหนึ่งบทความดีๆ ส่งท้ายปี ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ชื่อดัง

ที่โพสต์ไว้บนเพจเฟซบุ๊ก May Clinic คลินิก นักวิ่งโดยหมอเมย์ เมื่อวันก่อน

ครั้งนี้ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา ที่เคยวิ่งเคียงข้าง “ตูน บอดี้สแลม” อาทิวราห์ คงมาลัย ในโครงการก้าวคนละก้าว ให้ความรู้กับผู้ที่มีอาการเจ็บข้างเข่าด้านใน

แน่นอนว่า อาการดังกล่าว ไม่ได้เกิดที่จุดนี้จุดเดียว ยังเกี่ยวข้องกับบริเวณรอบๆ ซึ่งต้องค่อยๆ รักษากันไป ใช้เวลา จะใจร้อนไม่ได้เลย

แต่หากดูแลตัวเองในระดับหนึ่งแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น จำเป็นที่จะต้องปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญโดยตรงอย่างจริงจัง เพื่อไม่ให้มีอาการเจ็บเพิ่มมากขึ้น

อันอาจนำมาซึ่งการสูญเสียความมั่นใจ

ในการวิ่งของเรา...

ฟ้าคำราม