ฝุ่นมาไม่พาหงอย

ช่วงนี้ค่าฝุ่น PM 2.5 พุ่งกระฉูดอีกแล้ว ข้อแนะนำจากเว็บไซต์ www.avarinshop.com คงช่วยบรรดาผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้เยอะทีเดียว ผมตัดเอาบางช่วงบางตอนมานำเสนอครับ

OOOOOO

การออกกำลังกายในที่โล่งแจ้งตอนนี้เป็นเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษสำหรับค่าฝุ่น PM 2.5 ที่สูงอยู่ในขณะนี้ แต่เราก็ยังมีทางเลือกในการฝึกซ้อม และออกกำลังกายภายในอาคารสถานที่ หรือเรียกว่า การออกกำลังในร่ม

ทางเลือกในการซ้อมวิ่งในวันที่ฝุ่นเยอะ คือ การวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) ซึ่งมีเทคนิคเล็กน้อยคือให้เราตั้งค่าปรับความชันของลู่วิ่งให้อยู่ที่ 1-2 percent เพื่อชดเชยกับแรงลมต้านที่เพื่อนๆอาจเจอถ้าไปวิ่ง Outdoor

เคล็ดลับง่ายๆสำหรับวิ่งบนลู่วิ่ง

1.วิ่งให้อยู่ตรงกลางของสายพาน หากหน้าอกของคุณสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าคุณเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว

2.สลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งเหยาะๆในช่วงแรก จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้มากพอ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องเดินเลย หากรู้สึกเหนื่อยพยายามอย่าทิ้งน้ำหนักไปที่สะโพก เพราะนั่นเป็นบ่อเกิดของอาการปวดหลังที่อาจจะเกิดขึ้นได้

3.อย่าวิ่งด้วยความเร็วสูง เพราะอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในบางครั้งการเพิ่มความเร็วและความลาดเอียงของลู่วิ่งอาจทำให้คนหลงลืมระยะก้าวของเท้าที่ก้าวออกไป กะระยะการก้าวเท้าให้พอเหมาะ ไม่ก้าวเท้ายาวเกินไปเมื่อคุณทำการ sprint และการวิ่งระดับเบาหรือการเดินเร็วนั้นจะปิดท้ายการวิ่งด้วยส้นเท้าเสมอ แต่สำหรับบนลู่วิ่งที่คุณใช้ความเร็วเยอะๆ ควรปิดท้ายด้วยการลงน้ำหนักที่หน้าเท้ามากกว่าเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

4.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผูกเชือกรองเท้าเรียบร้อยเพื่อป้องกันการสะดุดล้ม!

ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกจากนี้ การวอร์มอัปสักประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

สำหรับนักวิ่งที่เตรียมตัวไปงานแข่งเร็วๆนี้ “HIIT Workout” ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้ความฟิตของคุณยังคงอยู่กับคุณไม่จางหายไป

“HIIT Workout” คือ การออกกำลังลังกายแบบเข้มข้น ในระยะเวลาสั้นๆ Heart Rate พุ่งขึ้นไปถึง Zone5 ข้อดีของ HIIT ในช่วงที่ฝุ่นเยอะแบบนี้การออกกำลังกายแบบ Indoor ใครๆก็น่าจะทราบว่ามันค่อนข้างน่าเบื่อ ในการอยู่ที่เดิมๆซ้ำๆ แต่ HIIT จะเป็นการท้าทายขีดจำกัดของร่างกายคุณไม่ให้น่าเบื่ออีกต่อไป แถมความฟิตก็ยังอยู่เหมือนเดิม และที่สำคัญการ burn หลังจากออกกำลังกาย (Exercise Afterburn) จะอยู่กับคุณนานถึง 48 ชม. เอาเป็นว่า หลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วนั่งๆนอนๆไขมันก็ยัง burn อยู่เลย

แนะนำท่าง่ายๆในการ HIIT Workout อย่างเช่น Power Thrust/Jumping Jack/ Plank ที่จริงยังมีวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT อีกมากมาย ลองค้นหาแบบที่เหมาะกับคุณดูได้เลย.

พาวเวอร์บอมบ์