อาหารนักกีฬา

ใครชอบแอบย่องมาเปิดตู้เย็นกลางดึกยกมือขึ้น ช่วงคุมน้ำหนัก บางทีออก กำลังกายแล้วเราก็ไม่อยากจะกินข้าวเย็นเยอะใช่ไหมคะ นั่นก็อาจส่งผลให้คุณหิวในตอนดึกๆ พอหิวแล้วจะนอน ก็นอนไม่หลับ สุดท้ายก็พ่ายแพ้ต้องไปเปิดตู้เย็น หาของกินแก้หิว

ไหนๆก็ต้องกินแล้ว แอดมินว่าเราก็ควรจะเลือกทานอาหารที่จะไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดจะดีกว่า แอดมินมีเมนูมาแนะนำดังนี้ค่ะ

1.ซีเรียลธัญพืชกับนมสด

ขอเน้นว่าต้องเป็นซีเรียลธัญพืชนะคะ ไม่ใช่ซีเรียลที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้ง ซีเรียลธัญพืชแล้วเติมนมสดแบบไขมันต่ำ เพียงแค่ถ้วยเดียวก็ทำให้หายหิวได้ ในแคลอรีต่ำ ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้น

2.อกไก่อบหรือต้ม กับผักสด

อกไก่ คือ ส่วนของเนื้อที่ไม่มีไขมันและให้โปรตีนสูง ถ้าคุณหิวจนหน้ามืด แล้วไม่รู้จะทำอย่างไร อกไก่อบสไลซ์ กับผักสด ช่วยได้ เพราะอิ่มกำลังดี แคลอรีต่ำทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าพุงจะยื่นมากกว่าเดิมในตอนเช้า และขอให้กินน้ำตามอีกหนึ่งแก้วใหญ่ เพื่อช่วยในการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น

3.กล้วยหอม

เวลาที่เรานึกไม่ออกว่าจะกินอะไรดีเวลาที่หิวในยามดึก กล้วยหอมคือท่าไม้ตาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน เพราะนอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว กล้วยหอมยังมีกรดอะมิโน ที่ไปสร้างเซโรทิน ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ

เพื่อนๆ ถ้าทานยามดึกกันแล้ว ก็รอให้อาหารย่อยสักหน่อยก่อนที่จะนอนนะคะ กระเพาะจะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป และลดการเกิดกรดไหลย้อนได้ด้วยค่ะ

ทั้งหมดนี้เก็บไว้ยามฉุกเฉินก็พอนะคะ อย่ากินดึกจนติดเป็นนิสัย เพราะสุดท้ายอาจจะทำให้ร่างพังได้ค่ะ

ooooooo

เป็นอีกข้อแนะนำดีๆจากเพจเฟซบุ๊ก MICE & Communication ที่ชี้ช่องทางให้กับนักกีฬา หรือผู้รักการออกกำลังกาย ให้ได้เลือกปฏิบัติกันอย่างถูกต้อง

แน่นอนว่าใครหลายคนเคยเจอสถานการณ์เช่นนี้มาหลายครั้ง ออกแรงมามาก ก็ย่อมหิวมากเป็นธรรมดา

แต่การจะรับประทานอะไรเข้าไปก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง

นักกีฬา ผู้รักการออกกำลังกายจึงต้องนำอาหารเข้าร่างกายกันอย่างระมัดระวังที่สุด

ที่สำคัญต้องมีวินัย เพราะความหิวไม่เข้าใคร ออกใครไม่ปรานีใคร คุมตัวเองได้มาตลอดกับการออกกำลังกาย แต่มาสติหลุดตอนกิน ทุกอย่างก็ไร้ค่า

เปล่าประโยชน์ทันที...

ฟ้าคำราม