ตีแบดฯได้อะไร

แบดมินตันเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานเยอะมาก

ใน 1 ชั่วโมง ถ้าคุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายจนอัตรา Heart rate ไต่จากระดับ 2-3 ขึ้นไปอย่าง ต่อเนื่อง

ใน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500 แคลอรี

ตีแบด 1 ชั่วโมง จะได้อะไรบ้าง หากทำอย่างต่อเนื่อง

1. หัวใจแข็งแรงขึ้น แบดมินตัน เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นทั้งชนิด “แอโรบิก” และ “แอนแอโรบิก”

แอโรบิก (Aerobic) การออกกำลังกายแบบนี้ ร่างกายเราต้องการออกซิเจนมากที่สุด เพื่อที่ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่นั้นมาใช้งาน

1.1 ผลของการออกกำลังกายแบบนี้คือ ระบบหายใจจะทำงานเร็วและแรงขึ้น เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย

1.2 หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อเร่งส่งออกซิเจนจากปอดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย

1.3 หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น เพื่อการลำเลียงเลือดให้ส่วนต่างๆของร่างกายได้ง่ายขึ้น

ส่วนแอนแอโรบิก (Anaerobic) เป็นการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยตรงที่ไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้แหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เป็นหลักที่จะทำการเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ทำไมแบดมินตัน ถึงเป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกด้วย

1.2.1 เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถออกแรงได้มากในระยะเวลาสั้นๆได้ดี เช่น จังหวะการตบลูกในเกมที่มีจังหวะการบุก เป็นต้น

1.2.2 อัตราการเต้นของหัวใจ จะอยู่ประมาณ 80-92% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Maximum HR) ซึ่งในการเล่นบางครั้ง HR ของเรามีขึ้นลง ขึ้นกับเกมการแข่งขันที่สูสี และความต่อเนื่องของเกมการเล่นด้วย

โดยระบบพลังงานที่ใช้การแข่งขันแบดมินตัน การใช้พลังงานจะเป็นอัตราส่วน 65:35 คือ ความสามารถในการใช้พลังงานแบบแอโรบิก 65 ส่วนและความสามารถในการใช้พลังงานแบบแอนแอโรบิกอีก 35 ส่วน

2. กล้ามเนื้อทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ได้ทำงาน อีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วนทั้งแขน, ขา และการเคลื่อนที่บนสนามแบด

หลายคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรมในชีวิตประจำวัน ต้องทำงานหน้าคอมตลอดเวลา การออกกำลังกายด้วยกีฬาแบดมินตัน มีส่วนช่วยให้ห่างหายจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้ดีเลยทีเดียว

3. สมองได้ฝึกใช้ความคิด กีฬาแบดมินตันไม่ใช่เพียงได้แต่กำลังกาย แต่ยังเป็นกีฬาที่ฝึกความคิด, วางแผนการในเกมในการวางลูก อ่านเกม เพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้

และความไวของการตีลูก ทำให้สมองเราได้คิดวางแผนตลอดเวลา ในเสี้ยววินาที

ด้วย 3 เรื่องนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ชาวออฟฟิศต่างชักชวนกันไปตีแบด สร้างสุขภาพที่แข็งแรง และแถมยังช่วยสร้างมิตรภาพและเสียงหัวเราะได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

###

ข้อความดังกล่าว อ่านผ่านตามาจากเพจเฟซบุ๊ก Jongnow ซึ่งสะท้อนออกมาให้ได้

เห็นภาพ เห็นประโยชน์หลากหลายด้านจากการตีแบดมินตัน

โดยอ้างอิงข้อมูลมาจาก โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ และวิทยานิพนธ์ ผลของการฝึก เสริมด้วยการฝึกพลังความอดทนที่มีต่อความอดทนของกล้ามเนื้อขา และสมรรถภาพอนากาศนิยมของนักกีฬาแบดมินตันชาย สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

สำหรับใครที่ยังลังเล อยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเป็นกีฬาไหนดี

แบดมินตัน ถือเป็นทางเลือกแรกๆที่น่าสนใจ

ได้ประโยชน์รอบด้าน...

ฟ้าคำราม