ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทย์กีฬา แนะออกกำลังกายง่ายๆ แต่ประโยชน์มหาศาล

"ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์" แนะนำการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีความสุข...

วันที่ 13 เม.ย. 63 ช่วงที่คนไทยจำนวนมากต้องใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้าน เพราะการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 อีกทั้งสถานที่ออกกำลังกายได้ถูกปิดเพื่อป้องกันการแพร่ของเชื้อโรค ทำให้คนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะรู้สึกหงุดหงิด ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว วันนี้มีคำแนะนำดีๆ ในการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของไทยอย่าง ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ หัวหน้าผู้เชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์การกีฬา “เอสซีจี แบดมินตัน อะคาเดมี่”

ศ.ดร.เจริญ กล่าวว่า ก่อนอื่นทุกคนต้องทำใจยอมรับกับเหตุการณ์ที่เกิด ซึ่งไม่ใช่เฉพาะประเทศไทย แต่แพร่ระบาดไปทั่วโลก สถานการณ์ช่วงนี้เป็นแค่สภาวะหนึ่ง ถ้าคนในสังคมช่วยกันดูแล ช่วยกันปฏิบัติตามคำแนะนำของหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง ก็เชื่อว่าสถานการณ์ต่างๆ จะคลี่คลายไปโดยเร็ว

สำหรับการออกกำลังกายนั้นมีหลักการง่ายๆ คือ เริ่มจากเบาไปหาหนัก ถ้าเหนื่อยมากมีความรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน นั่นคือสัญญาณเตือนเราว่าหนักเกินไป การออกกำลังกายจะวัดกันที่อายุไม่ได้ เพราะบางคนอายุมากกว่า แต่สมรรถภาพทางด้านร่างกายอาจจะดีกว่าคนอายุน้อย เพราะไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตประจำวันไม่เหมือนกัน เช่น ถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่กับการนั่งนานๆ แม้จะอายุยังน้อย ก็ไม่สามารถสู้คนอายุมากที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแต่ละวิธีก็ให้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน

การออกกำลังกายเริ่มจากการบริหารปอดและหัวใจ ซึ่งพื้นฐานของการดูแลปอดหัวใจ คือ ออกกำลังกายใช้อากาศเป็นพลังงานทำงาน หรือที่เรียกว่า แอโรบิค เช่นเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ซึ่งวิธีการออกกำลังกายให้คุณค่าไม่เท่ากัน อยู่ที่ความชอบ ความคุ้นชิน และขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน แต่ที่สำคัญคือ จะต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องยาวนานพอ ไม่น้อยกว่า 15 นาที และเมื่อบริหารปอดหัวใจแล้ว ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่มีประโยชน์ใดๆ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการวิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเช่นเดียวกัน ซึ่งความหมายของการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคือจะต้องมีแรงต้านของกล้ามเนื้อ

“ปัจจุบันคนไทยตื่นตัวกับการออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยที่มีความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย อย่างเช่นการวิ่งที่กำลังเป็นที่นิยม การวิ่งไม่ได้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กลับกันยิ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บง่าย หากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงพอ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายนอกเหนือจากบริหารปอด หัวใจแล้ว ยังต้องบริหารกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ด้วย”

สำหรับคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ บนพื้นที่จำกัด อย่างในบ้าน หรือคอนโดมิเนียม สามารถนำอุปกรณ์ที่อยู่ภายในที่พักมาใช้ได้ ยกตัวอย่างเช่น "ยางยืด" ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์สูงมาก เป็นการออกกำลังกายทุกส่วนแบบครบวงจร ทั้งปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ, "แกว่งแขน" ยืนแกว่งแขนอยู่กับที่ วิธีการแกว่งคือ แกว่งให้สูงกว่าปกติเวลาเราเดิน และถ้าอยากให้หัวไหล่แข็งแรงก็ถือขวดน้ำแกว่งแขนไปด้วย, "นั่งกับพื้นเหยียดเท้าพิงกำแพง" ค่อยๆ ยกเท้าให้อยู่ในระดับไหล่และวางลงช้าๆ ปลายเท้าอยู่ในลักษณะธรรมดา แต่หากงุ้ม หรือเหยียดเท้า ก็จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีก, "นั่งกับเก้าอี้" ค่อยๆ ยกขางอเข่ายกเข้ามาหาลำตัว และวางขาลงช้าๆ ทำต่อเนื่องติดต่อกัน

ทั้งนี้ การออกกำลังกาย ถือเป็น 1 ใน 3 องค์ประกอบที่ทำให้คนเรามีสุขภาพดี ซึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังแล้วต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ในสามสมดุลถ้าอันไหนเสียจะกระทบอย่างอื่น เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทานอาหารไม่เพียงพอ หรือนอนดึก นอนไม่เพียงพอ ก็ทำให้สมดุลหายไป

“การออกกำลังกาย จะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สถานการณ์ช่วงนี้หลายคนมีความเครียด อยากแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย นอกเหนือจากทำให้คลายเครียดแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคด้วย”

“สุขภาพดี ไม่ใช่แค่กาย แต่สุขภาพจิตต้องดีด้วย” ทั้งนี้ สามารถติดตามการออกกำลังด้วยยางยืดได้ในเว็บไซต์ www.fisheries.go.th/personnel/images/Data9/am1.pdf และติดตามการออกกำลังกายแบบไลฟ์สดได้ทางเพจเฟซบุ๊ก Stay Strong Live Long