ออกกำลังกายถูกวิธี

กระแสการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆของบ้านเรา ยังคงได้รับความนิยมอยู่อย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าหลายคนประสบความสำเร็จ ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่ก็ยังมีอีกส่วนหนึ่งที่พบว่า ต่อให้ออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ร่างกายกลับไม่รู้สึกดีขึ้นมาเลย

พอดีไปเห็นบทความของ นพ.กรกฎ พานิช แพทย์ประจำทีมนักกีฬาทีมชาติไทย และคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NAB) ที่เขียนเอาไว้เกี่ยวกับเรื่องดังกล่าว ถือว่าน่าสนใจเป็นอย่างมาก จึงอยากนำมาบอกเล่า ให้ได้ทราบทั่วกัน ลองไปติดตามกันดู

ข้อควรรู้ สู่การฟื้นฟูร่างกายแบบฉบับนักกีฬามืออาชีพ

1.การนอนอย่างมีคุณภาพ คือ การนอนหลับสนิทติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง การนอนอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน มีความจำเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ ท่านที่ประสบปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกลุ่ม NCDs เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน

2.การรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ การวิ่งที่สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ เป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยให้การฟื้นตัวของร่างกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และสิ่งที่ต้องตระหนัก คือ การรักษาสมดุลของน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย โดยการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย แน่นอนว่าหากสมดุลของน้ำและเกลือแร่ไม่แปรปรวนมาก ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้ไว

3.การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ มีผลดีกับร่างกาย รวมถึงในด้านการฟื้นฟูร่างกายและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ เพราะนอกจากการนอนอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ร่างกายของมนุษย์ยังคงต้องการสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและฟื้นบำรุงอวัยวะส่วนต่างๆ แม้ในขณะที่นอนหลับก็ตาม

ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่า สารอาหารหลักที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต เปรียบเหมือนน้ำมันรถ และโปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่พบใน เนื้อสัตว์ นม ไข่ และถั่ว ผัก ผลไม้ เหล่านี้เปรียบเหมือนน้ำมันเครื่อง รถจะไม่พังเร็ว ต้องดีทั้งน้ำมันเครื่องและน้ำมัน

การฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬามืออาชีพ แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ง่ายที่สุด นม 1 กล่องหรือโปรตีนเชคที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นช่วงนาทีทองที่ร่างกายเปิดรับสารอาหาร ที่จะไปเก็บในรูปของไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในครั้งต่อไป

4.การคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย เป็นอีกปัจจัยเพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

และ 5.การขับถ่าย คือปัจจัยสุดท้ายที่ไม่สามารถมองข้ามได้เลย เพราะการขับถ่ายของเสีย ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและโล่งมากขึ้น หลายท่านมีปัญหาปวดท้อง อยากถ่ายแต่ไม่ถ่าย จนนอนไม่หลับ ทรมาน ตื่นมาก็งัวเงีย

ถ้าปฏิบัติตามได้ทั้ง 5 ข้อนี้ เป็นประจำอย่างมีวินัย เชื่อว่าการฟื้นฟูร่างกายของคุณจะต้องดีขึ้น และแน่นอนว่า จะเกิดผลดีมากมายกับตัวคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการมีร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง และยังสามารถทำผลงานการเล่นกีฬา และออกกำลังกายได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

นพ.กรกฎกล่าวย้ำ...

ฟ้าคำราม