ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีความรู้ด้านการปั่นจักรยานมาฝาก โดยข้อมูลจาก วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี ระบุว่า สำหรับนักปั่นที่ต้องการเพิ่มเวลา หรืออยากพัฒนาศักยภาพของตัวเอง ก็ต้องเพิ่มเวลาซ้อมให้มากขึ้น โดยอาจจะแบ่งซ้อมเช้ากับเย็น เพื่อบริหารเวลาไปทำอย่างอื่นด้วย ซึ่งจริงๆ แล้วมีข้อดีหลายอย่าง
ระยะทางสะสม แน่นอนว่า กลุ่มคนที่มีเวลาซ้อมมากกว่า ก็จะสามารถมีระยะทางสะสมมากกว่าเดิม โดยได้จากการปั่นจักรยาน มากกว่า 2 ชั่วโมง วันละ 2 รอบ แทนที่จะปั่นจักรยานรอบเดียวนานๆ การฟื้นตัว เป็นเรื่องปกติที่นักปั่นจักรยานระดับสูงจะซ้อม 2 รอบต่อวัน และถือว่าการซ้อมแบบนี้อยู่ในหมวดหมู่ของรูปแบบการซ้อมเพื่อฟื้นฟูร่างกาย การฝึกปั่นจักรยานง่ายๆ ถือเป็นการฝึกซ้อมเพื่อฟื้นฟูร่างกายที่ดี เพราะจะมีช่วงได้พักขาตั้งหลายชั่วโมง
ประสิทธิภาพ การเพิ่มจำนวนการปั่นจักรยาน คือวิธีที่ง่ายที่สุด ในการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานไปด้วย เพิ่มเมตาบอลิซึม แต่ละคนก็มีเป้าหมายในการปั่นจักรยานที่ต่างกันไป แต่ก็ไม่มีใครที่ประสบความสำเร็จได้ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ “ถี่กว่าเดิม” ต่างหาก ที่ทำให้ร่างกายเรามีอาการเครื่องติดตลอดทั้งวัน การแบ่งเวลา เราสามารถซ้อมได้ โดยยังมีเวลาให้กับครอบครัวในช่วงวันหยุด โดยแบ่งเวลาไปซ้อมตอนกลางคืนหรือในตอนเช้าตรู่ได้ แต่จะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าเราใช้วิธีซ้อม 6 ชั่วโมงติดต่อกัน ดังนั้น การหั่นเวลาซ้อม แบ่งไปฝึก 2 รอบต่อวันคือทางออกที่ดี
ฝากข้อควรพิจารณาไว้ ถ้าเราพร้อมที่จะเพิ่มเวลาฝึกให้มากขึ้น ก็ควรคำนึงถึงสภาพความฟิตของร่างกายด้วย สำหรับนักกีฬามืออาชีพนั้น การซ้อมวันละ 2 รอบ มันง่าย แต่สำหรับมือใหม่ที่หมดแรงภายใน 30-60 นาที อาจไม่ค่อยเซฟร่างกายเราเท่าไหร่ ช่วงเวลาสำหรับซ้อมหนักและซ้อมเบา ก็เป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาเช่นกัน ไอเดีย คือ อาจจะเลือกซ้อมง่ายๆ ช่วงเช้า และไปซ้อม Interval ตอนเย็น ก็จะไม่สร้างภาระให้กับขามากเกินไป และสุดท้ายนี้ ให้พิจารณาเรื่องความสำคัญของการซ้อมกีฬาอื่นๆด้วย ถ้าการซ้อมปั่นจักรยานวันละ 2 รอบ จะทำให้เราไม่มีเวลาซ้อมวิ่งหรือซ้อมว่ายน้ำ อันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกัน โดยเฉพาะนักไตรกีฬา เรียบเรียงจาก https://www.vrunvride.com/benefits-of-a-two-a-day-cycling/
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com