ต้องฮาล์ฟให้ได้

เชื่อว่าหลายคนเมื่อเริ่มวิ่งตอน แรกๆเป้าหมายอันดับ 1 ที่อยากจะยกระดับตัวเองไปให้ถึงก่อน ก็คือการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือที่เรียกกันสั้นๆว่า “วิ่งฮาล์ฟ” นั่นแหละ

แต่ระยะทาง 21.1 กิโลเมตร แค่คิดก็ท้อแล้วสำหรับมือใหม่ เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มีวิธีช่วย ลองมาอ่านกันดู ส่วนตัวแล้วคิดว่าข้อ 2 เป็นจุดเริ่มต้นที่โคตรจริง

7 วิธีเริ่มต้นสำหรับ Half Marathon แรก วันนี้จะมาบอกวิธีเริ่มต้นง่ายๆ 7 ข้อ ที่จะทำให้เพื่อนๆวิ่งฮาล์ฟ มาราธอนได้อย่างง่ายดาย ลองเอาไปปรับใช้กันได้เลย

1.ยอมรับว่าตัวเองวิ่งได้แค่ไหน

ปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่งหน้าใหม่คือ ประเมินตนเองสูงเกินไป คิดว่าวิ่งได้ไหวสบายๆ ท้ายที่สุดแล้วมันนำพามาซึ่งอาการบาดเจ็บ

2.ออกไปวิ่งเลย ไม่ต้องรอ!

ข้ออ้างที่โหดร้ายที่สุดคือ ไม่มีเวลาบ้าง ไม่มีของนั่นโน่นนี่บ้าง แต่สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ ออกไปวิ่งเลยครับ

3.สร้างเป้าหมายในแต่ละวันของตัวเอง

สร้างตารางที่เพื่อนๆจะวิ่งในแต่ละสัปดาห์ แล้วทุบตารางเหล่านั้นในตอนเช้าของทุกวัน จำไว้ว่าการทำเป้าหมายให้เสร็จตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดีเสมอ

4.วิ่งไม่ต้องไกล แต่อย่าแอบเดินก็พอ

กุญแจดอกสำคัญในการวิ่งคือ ต้องมีความสุขกับการออกไปวิ่งระยะทางไกลๆ โดยไม่แอบหยุดเดินบ่อยๆ

5.ฝึกซ้อมหลายๆแบบ

วิ่งบนถนนบ้าง วิ่งเนินบ้าง หรืออาจจะเลือกวิ่งในลู่วิ่งที่บ้านก็ได้ อย่าลืมออกกำลังด้วยการเล่นเวทเทรนนิงหรือโยคะด้วย

6.เริ่มคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่ง

ถามตัวเองว่า พวกนักวิ่งมาราธอนจะออกไปวิ่งไหม? ถ้าวันนี้ฝนตกตอนตี 4 คำตอบคือ ใช่ครับ พวกเขาออกไปวิ่ง ไม่ว่าจะฝนตกหรือฟ้าครึ้ม สภาพอากาศไม่เป็นผลกับความคิดของคุณหรอก มีเพียงแค่คุณเท่านั้น

7.ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ไม่ต้องรีบ

เลือกวันหนึ่งในสัปดาห์ เพื่อจะวิ่งระยะทางไกลๆ (Long Run) เริ่มจาก 5-7 กม. และค่อยๆ เพิ่มระยะทางไปในทุกๆสัปดาห์

#ทิ้งท้าย : ไม่มีใครเกิดมาแล้ววิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้เลยโดยไม่ต้องซ้อม

เพราะการวิ่งต้องใช้ทักษะการเรียนรู้ ไม่ใช่พรสวรรค์แต่อย่างใด

ยุบสภา