“วิ่งช้า” ก็มีประโยชน์

เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้สูงวัยที่วิ่งตาม สวนสาธารณะถึงวิ่งได้ไกลและนานกว่าเรา แถมยังฟิตกว่าคนหนุ่มเสียอีก

หากรู้สึกเหมือนกัน แนะนำให้สังเกต ท่าวิ่งที่ไม่ได้วิ่งเร็ว หรือวิ่งด้วยเพซสูงๆ แต่เป็นการวิ่งเหยาะๆ ในระดับที่ไม่ได้เหนื่อยมาก

เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งสไตล์สโลว์จ๊อกกิ้ง (Slow jogging) อย่างคุณหมอ Hiroaki Tanaka ยืนยันว่าหากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้กะจะลงมาราธอนหรือชิงชัยกับใคร การวิ่งลักษณะนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรง แม้วัยจะเลยเลข 6

อาจารย์ชาวญี่ปุ่นให้เริ่มด้วยการสังเกตท่าวิ่ง หากคุณวิ่งลงส้นเท้าส่งเสียงดังตึงตัง แนะให้เปลี่ยนจากรองเท้าวิ่งที่เสริมส้น หรือมีซัพพอร์ตหนามาเป็นรองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าบาง

เพราะจะช่วยปรับท่าวิ่งของคุณให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น แทนที่จะวิ่งลงส้นหรือลงด้วยหน้าเท้าก็เปลี่ยนมาวิ่งลงด้วยกลางเท้าแทน

จากนั้นให้เริ่มวิ่งด้วยการก้าวขาสั้นๆ ใช้เท้าแตะพื้นเบาๆ ก่อนดีดตัวขึ้น (อารมณ์จะเหมือนกับว่าคุณกำลังกระโดดลอยไปด้านหน้า)

อย่าใช้เท้าไถพื้นหรือเตะพื้นเพื่อส่งแรง ตั้งหลังให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ผ่อนไหล่ทั้งสองข้าง อย่าเกร็ง เช่นเดียวกับแขนที่ปล่อยให้แกว่งไกวไปตามธรรมชาติ เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย อย่าก้มหน้าวิ่ง

ให้จินตนาการว่ากำลังมีลูกแอปเปิ้ลวางอยู่บนหัว

อย่างที่บอกว่านอกจากจะไม่ต้องวิ่งเร็วแล้ว ก็ไม่ควรวิ่งให้เหนื่อยจนหอบแฮ่ก เขาแนะนำว่าให้คุณวิ่งในระดับที่เหนื่อยปานกลาง หรือระดับที่คุยกับคนข้างๆได้ (ถ้าวัดตามหน่วยวัดความเหนื่อย Borg scale ควรอยู่ที่ระดับ 10-12)

ข้อดีคือ การวิ่งลักษณะนี้สามารถวิ่งได้บ่อย เพราะไม่ได้ใช้งานร่างกายหนักเหมือนการวิ่งระยะ ไกลที่ต้องทำเวลา วิ่งไปได้เรื่อยๆ และวิ่งได้ทุกวัน แต่จำไว้ว่าฟอร์มของคุณต้องถูก ให้เท้าลงพื้นอย่างแผ่วเบา

ถ้าวิ่งแล้วเสียงดังถือว่าผิด

หากเป็นผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากการวิ่งจ๊อกเบาๆ นาน 1 นาที สลับเดิน 30 วินาที เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาจ๊อกกิ้ง และลดระยะเวลาที่เดิน

ค่อยๆฝึกจนสามารถจ๊อกกิ้งได้โดยไม่ต้องหยุดเดิน ไม่อย่างนั้นหากเจ็บตัวขึ้นมาแล้วต้องพักยาว

หมดสนุกกันพอดี

OOOOOOOO

บทความดีๆจากเพจเฟซบุ๊ก วิ่งไปด้วยกันนะ ดูเหมือนจะทำให้ความคิดของใครหลายคนที่มองว่า วิ่งเร็วเท่านั้นจะทำให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย

แต่ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งสโลว์จ๊อกกิ้ง เหมือนที่ผู้สูงอายุหลายคนใช้ออกกำลังกายในสวน สาธารณะ ก็ส่งผลดีต่อเรามากมายเช่นกัน

ทำให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรงได้ไม่แพ้กัน

ใครที่ไม่สะดวกวิ่งเร็ว ร่างกายไม่เอื้ออำนวย

ลองปรับมาเป็นวิ่งช้าดูก็ได้...

ฟ้าคำราม